三餐這樣吃輕松甩掉啤酒肚

五顏六色的霓虹燈映出了大街旁各式各樣的酒店、食府，三五成群的人們此刻正在享受著美食給他們帶來的滿足感。“民以食為天”的俗語在這種場(chǎng)景之下顯得無比的應(yīng)景，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的腰包也越來越充裕，對(duì)于飲食質(zhì)量的要求也越來越高。而國人都習(xí)慣于在吃飯或聚餐的時(shí)候喝上一點(diǎn)酒，這樣可以讓氣氛顯得更加熱烈，交流也會(huì)變得更加融洽。

可是在這熱鬧的表面之下，人們的身體卻開始逐漸發(fā)生了一些變化。君不見越來越多的人們身材已經(jīng)走樣，原本有棱有角的面龐逐漸向圓形靠攏，平坦的肚子也好似懷胎十月……正值壯年的一位位男士，卻成了腆著個(gè)大肚子的“孕婦”，讓人看了非常痛心。那么這所謂的啤酒肚會(huì)產(chǎn)生什么樣的危害，又是如何形成的呢？

一、啤酒肚形成的原因

目前，對(duì)于“啤酒肚”的成因有好幾種說法，但是可以確定的一點(diǎn)就是啤酒肚的形成和多種不良的生活習(xí)慣有關(guān)系。

1、熱量過多

從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于吃了兩個(gè)雞蛋，而且一般的啤酒度數(shù)都比較低，許多人在飲用的時(shí)候并不把啤酒當(dāng)作真正的酒，從而導(dǎo)致喝起來沒法控制。如果不小心喝了太多的啤酒，其多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積下來，造成肥胖。

2、運(yùn)動(dòng)不足

現(xiàn)代人最為顯著的生活習(xí)慣就是常常坐在辦公室里，同時(shí)在飲食上也不加以節(jié)制，這就會(huì)造成營養(yǎng)攝入過多，產(chǎn)生營養(yǎng)過剩的情況。

3、壓力過大

和上面提到的這些比較明顯的原因外，壓力因素可以說是一種不為人所知的“殺手”，過大的壓力往往會(huì)造成暴飲暴食以及睡眠質(zhì)量不好等問題，如果加上作息不太規(guī)律，最終會(huì)造成脂肪難以被消耗，產(chǎn)生啤酒肚。

三、啤酒肚的危害

啤酒肚不僅會(huì)影響一個(gè)人的形象，而且對(duì)于健康的威脅也是十分之大的，腹部大量堆積的脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液之中，并隨著血液的流動(dòng)直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟中的游離脂肪酸分子過多時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成另外一種低密度的脂蛋白，其中一部分的低密度脂蛋白還會(huì)轉(zhuǎn)化成對(duì)人體有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管類的疾病。

啤酒肚的產(chǎn)生就意味著身體內(nèi)脂肪的富余與堆積，因?yàn)閿z入的熱量過多，身體對(duì)于糖的吸收利用就會(huì)不斷的減退，原本身體只需要正常的分泌胰島素即可，但是現(xiàn)在只能分泌更多的胰島素來促進(jìn)糖的利用。但是這種方法往往不能起到它應(yīng)有的效果，最終身體內(nèi)的血糖水平依然會(huì)高于常人，如果放任這種情況繼續(xù)惡化下去，就會(huì)患上糖尿病。

二、巧吃三餐消滅啤酒肚

1、早餐要吃飽

無論是對(duì)于普通人還是長著啤酒肚的中年人，早餐都是一項(xiàng)非常重要的任務(wù)。但是想要減掉啤酒肚的人卻往往選擇放棄吃早餐，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的一種做法。要知道，每天的早晨是人體脾胃功能剛開始運(yùn)行的階段，此時(shí)膽汁的分泌也開始進(jìn)入比較旺盛的時(shí)期，不吃早飯就會(huì)損害這些器官的正常功能。所以說，早餐不僅不能不吃，而且還要吃得飽、吃得好。此外，在吃完早飯之后，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎鑱韼椭缙斩?、烏龍、紅茶等。

2、飯前喝口湯

飯前喝一點(diǎn)湯是一種非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，湯不僅可以增加一些營養(yǎng)，而且還可以利用湯水先行把胃的空間占據(jù)一部分，這樣在隨后的午餐中吃得食物就會(huì)無形的減少許多。其實(shí)，午餐也沒有什么特別的忌諱，一般來說吃到七分飽就可以可，這也是為了在午飯后讓身體得到充分的休息。

3、晚飯吃蔬菜

晚餐是現(xiàn)在人們吃得最為豐盛的一餐，不過對(duì)于想要甩掉啤酒肚的人來說，晚餐還是需要少吃一點(diǎn)淀粉類的食物，可以適當(dāng)?shù)挠檬卟藖磉M(jìn)行代替，蔬菜中豐富的維生素同樣可以幫助人體補(bǔ)充大量的能量。另外需要人們注意的是，在晚上八點(diǎn)以后建議不要再吃任何主食，因?yàn)榇藭r(shí)最容易造成脂肪在腹部堆積。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)給大家?guī)淼年P(guān)于如何甩掉啤酒肚的一些飲食方面的介紹。盡管每一個(gè)人隨著年紀(jì)的增長，消化系統(tǒng)方面的功能都會(huì)逐漸的下降，但是這并不能成為臃腫身材的借口，只要將本文提到的一些方法落實(shí)到實(shí)際生活中，再加上一些毅力，相信每一位朋友都能夠擁有健康的體魄。