這些便是你健康減肥的“良藥”

減肥可以說是許多人一生都在做的事情，減肥不僅可以讓自己有好看的身形，同時(shí)對(duì)于身體的健康也是很有幫助的?？赡芎枚嗳硕荚囘^不同的減肥方式，可好像效果都不怎么樣，這是一個(gè)讓人感到疑惑的問題！

其實(shí)，減肥并不是簡單的運(yùn)動(dòng)一下，動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳或者是出點(diǎn)汗就行了。其實(shí)，這只是運(yùn)動(dòng)過程中很正常的一些事情，也是減肥的“必經(jīng)之路”，但是并不能代表這樣就可以把體重降下去，把身材塑造好。因?yàn)橐恍p肥誤區(qū)的存在，所以沒有成功便顯得很正常。

減肥的誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)只是點(diǎn)到為止

不少人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易“埋頭苦干”，就是只知道鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，難道這就可以快速瘦身嗎？事實(shí)上，身體雖流汗很多，卻呼吸不深，加上心跳沒有變快，等于做了無用功！

整個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)的你汲取的氧氣不夠，實(shí)際上是做了很多效果不佳的無氧運(yùn)動(dòng)，并沒有真正運(yùn)動(dòng)到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來了。

2、只有動(dòng)作沒有力度

有的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候敷衍了事，只知道擺一些“花架子”，整個(gè)過程下來效果雖有卻不是很明顯，這是肯定不行的。有時(shí)候除了有氧訓(xùn)練之外，還需要額外增加一些重量訓(xùn)練，以此來提升自己的肌耐力，同時(shí)加速增強(qiáng)燃脂能力。

如果只做有氧不做重量訓(xùn)練，隨之而來的便是燃脂能力和代謝能力的惡化，更容易復(fù)胖。例如，或許你奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

據(jù)研究，一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時(shí)保證代謝的旺盛，最好除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，再每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練。

或者你也可以養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗，讓身體不容易復(fù)胖。

3、用力錯(cuò)誤導(dǎo)致適得其反

大多數(shù)上班族只有周末的時(shí)間，所以很多人就恨不得周末兩天把一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量給補(bǔ)回來！故經(jīng)常一次性做過多或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，殊不知這樣的運(yùn)動(dòng)方式，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，效果可能也會(huì)差強(qiáng)人意！該減的地方?jīng)]減下來，不該減的地方倒是減下來了。

往往出現(xiàn)這樣的情況會(huì)讓免疫細(xì)胞下降，容易疲勞生病，還很容易餓。對(duì)于已經(jīng)有代謝慢性病的人來說，別說瘦身，反而還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。這樣繼續(xù)錯(cuò)誤練習(xí)下去，真的比不運(yùn)動(dòng)還可怕。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方式

1、運(yùn)動(dòng)方式要正確

想采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)每個(gè)人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點(diǎn)，幫助你認(rèn)識(shí)正確的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你運(yùn)動(dòng)后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。

如果你想要減肥，不要以為一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗脂肪，沒有超過一定時(shí)間，是不會(huì)消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會(huì)催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。

相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)幾次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

3、控制訓(xùn)練間隔時(shí)間

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：減肥是每個(gè)人都在做的一件事情，一部分人因?yàn)殄e(cuò)誤的方式才久久不能獲得自己想要的結(jié)果。本文的相關(guān)介紹，相信對(duì)于你在減肥過程中的種種疑惑有了解釋。只要多多注意這些減肥中的誤區(qū)，一定會(huì)讓你事半功倍，成功瘦身！