減肥運動 做什么運動減肥效果一級棒

減肥已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一個名詞。無論是男女老人，都需要把自己的體重保持在一個健康值。那么，怎么減肥就成為了大眾所關(guān)心的問題。什么運動減肥效果最好呢？就讓我們來了解下減肥運動有哪些吧。

什么運動減肥效果最好

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

很多的科學(xué)研究都表明了，經(jīng)常做一些中低強度間歇性運動可以幫助我們減肥，如慢跑。

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳是大家都知道的一項減肥運動，并且它對于減肥的效果，永遠都不會起到反彈的功效。

雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

早上起來一定要早，因為早上是人最為精力旺盛的時候，早起能加速新陳代謝。

選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

這些減肥運動幫你健康瘦身

勇敢進取--登山

適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。

運動點評

征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。

自由灑脫--游泳

適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

運動點評

舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

柔美均衡--瑜伽

適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內(nèi)心聲音的女性。

運動點評

順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識變得簡單，凡事不必強求，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。

拼搏堅忍--足球

適合人群：需要培養(yǎng)團隊精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。

運動點評

靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

活力迸發(fā)--網(wǎng)球

適合人群：做事常常由著自己性子來、固執(zhí)任性的女性。

運動點評

用腦打球：不論是發(fā)球還是截擊球，努力將球打到對方的空當(dāng)，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進攻不會順利，而劣勢時，也不要勉強進攻?？辞迨裁磿r候應(yīng)該防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。

理性智慧--斯諾克

適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運動，大腦較體力更為發(fā)達的女性。

運動點評

勝在心態(tài)：把局勢想得太復(fù)雜，就會被對手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。

結(jié)語：相信大家看了上文以后，對于做什么樣的運動能夠減肥，都有了一定的了解。減肥并不是一個口頭說說的空口號，它也是需要我們切實落實在行動實處的。相信你只要持之以恒，那么就一定能有完美身材。