這樣喝水還你水嫩肌膚！

這樣喝水還你水嫩肌膚！

一、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

二、清晨慎補(bǔ)水

許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。不過消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>

三、勤補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000--2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補(bǔ)水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。

四、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分（有兩杯呦）。

五、水里的“殺機(jī)”

經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置（隔夜）水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

六、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

喝水的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：喝過熱或過冷的水

過熱的水會(huì)燙傷口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。過冷的水會(huì)刺激胃黏膜，引起胃部收縮，導(dǎo)致胃功能紊亂。

誤區(qū)二：喝水過量、過快

喝水過快或過量，導(dǎo)致水分吸收過快，機(jī)體水分迅速增加，進(jìn)而大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)令人感到胸悶、氣憋、呼吸困難。心臟病患者尤其要注意應(yīng)少量多次飲水。

誤區(qū)三：劇烈運(yùn)動(dòng)和飯后立即喝水

這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對(duì)食物的消化。喝水速度太快會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體表的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

誤區(qū)四：睡前過量喝水

因?yàn)轶w內(nèi)水分增多，會(huì)增大腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響腎臟功能，也會(huì)增加排尿的次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。另外，還會(huì)造成早上起床后眼皮和臉部水腫。

誤區(qū)五：長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱飲用水

如果家里飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，可以考慮將水煮沸后再飲用。

但若是反復(fù)加熱已經(jīng)煮沸的開水，就會(huì)導(dǎo)致水中營(yíng)養(yǎng)成分大量流失，而且還會(huì)出現(xiàn)某些重金屬的沉積和亞硝酸鹽物質(zhì)的產(chǎn)生，后者進(jìn)入體內(nèi)后在胃液、食物的作用下還會(huì)生成具有致癌的亞硝胺。因此長(zhǎng)期飲用反復(fù)加熱的水對(duì)人體是有害的。