9個有效減肥姿勢
2017-03-11 20:16:25 來源:360常識網(wǎng)
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導語:鄭多燕的減肥健身操一共有4個部分,第一部分是街舞;第二部分是啞鈴操;第三部分是有氧操,最后一部分是瑜珈墊操。
鄭多燕減肥操是健康有效的減肥方法,下面介紹9個減肥動作姿勢。
1、仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。
2、坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。
3、仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。
4、立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉。
5、立姿:雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰。
6、立姿:雙手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉動。
7、俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。
8、立姿;雙手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負荷。
9、立姿:雙手叉腰,兩眼平視前方,反復提踵。