你知道有哪些最常見(jiàn)的瘦身方法

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)瘦身的方法有很多，但是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目，需要遵循一定的原則，比如在眾多瘦身運(yùn)動(dòng)中游泳的瘦身效果就是最好的，因?yàn)槿擞斡镜臅r(shí)候消耗的熱量最多，而且這種有氧運(yùn)動(dòng)還能能塑造體形。

1、游泳瘦身法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的瘦身方法。

2、慢跑瘦身法

這也是最快的瘦身方法之一，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、變速跑瘦身法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。

而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

以上三種就是最快的瘦身方法了，人們?cè)谑萆淼臅r(shí)候一定要講究科學(xué)的方法，不能盲目，否則不但達(dá)不到最佳的瘦身效果，還容易反彈，甚至還會(huì)給身體帶來(lái)副作用，而運(yùn)動(dòng)瘦身就是最佳的，只要人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候堅(jiān)持，時(shí)間久了就可以恢復(fù)曼妙的身材了。

最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)

在現(xiàn)在社會(huì)，瘦身成了大家熱議的話題，不管男的女的。老的小的，都為了瘦身而瘋狂著，晚上廣場(chǎng)上有跳廣場(chǎng)舞的大媽?zhuān)缟像R路上有跑步瘦身的年輕人，健身房里人滿為患，以各種方法，各種形式來(lái)瘦下來(lái)保持苗條的身材，特別是女生美眉。大家都以瘦為美。那么，瘦身最快的有效方法有哪些？

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)瘦身的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。