健康減肥很簡(jiǎn)單 正確測(cè)量體重
減肥過(guò)程中，人們往往通過(guò)體重計(jì)上面的體重指數(shù)來(lái)判斷自己的減肥成效，體重的變化一直影響著每一個(gè)減肥者的心情。那么，是不是體重在減肥過(guò)程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計(jì)拋開(kāi)呢？答案當(dāng)然不是了。
健康減肥很簡(jiǎn)單 正確測(cè)量體重
可以說(shuō)，檢測(cè)減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具。但是，我們應(yīng)當(dāng)客觀地利用體重來(lái)檢測(cè)減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來(lái)。下面讓專(zhuān)家來(lái)告訴你如何通過(guò)可靠的體重來(lái)檢測(cè)減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情。
1、在同一時(shí)段、環(huán)境、身體狀況測(cè)體重
采用類(lèi)似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動(dòng)、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個(gè)時(shí)段，在這個(gè)時(shí)段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒(méi)很大差異的情況下進(jìn)行體重的測(cè)量，從而有利于比較得出更加真實(shí)的減肥成果。專(zhuān)家建議，由于經(jīng)過(guò)了一夜長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對(duì)較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此最佳的測(cè)量時(shí)段是就是早餐前。
2、每周為自己測(cè)量一次體重
由于一個(gè)星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日常活動(dòng)會(huì)有所不同，也會(huì)影響體重的變化，因此以一周為一個(gè)小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說(shuō)周日，來(lái)測(cè)量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專(zhuān)家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個(gè)緩慢進(jìn)行的過(guò)程，因此減肥效果不會(huì)因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r(shí)間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會(huì)使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測(cè)量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來(lái)看減肥效果
堅(jiān)持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個(gè)——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度（特別是腰圍）。這四個(gè)指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個(gè)人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯(cuò)誤的，不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒(méi)有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過(guò)了這個(gè)正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個(gè)時(shí)候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會(huì)變得更加困難，體重也難以保持下去。
5、正確看待生理周期對(duì)體重的影響
女性在生理周期來(lái)臨前后的體重往往會(huì)變化較大。一般情況下，生理期來(lái)之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會(huì)增加；其他時(shí)間里水分又會(huì)恢復(fù)到正常水平；生理期結(jié)束后的一周時(shí)間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時(shí)體重會(huì)有1到6斤的波動(dòng)變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個(gè)時(shí)段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。
6、正確地看待各階段的體重變化趨勢(shì)
不同的減肥階段里，相同的減肥方法也會(huì)使你的體重變化發(fā)生差異。對(duì)于那些以單一食物進(jìn)行節(jié)食的減肥方法而言，在減肥前期有很明顯地替體重下降，可是到了后面的階段，新陳代謝變慢、肌肉流失或者是執(zhí)行減肥方法松懈了等等原因造成機(jī)體消耗逐漸變少，體重下降也變得很緩慢了。此外，機(jī)體在減肥過(guò)程中，由于分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同或者機(jī)體自動(dòng)調(diào)節(jié)適應(yīng)等，在一開(kāi)始階段都能體重下降很快，然而隨著減去的體重越多其下降的速度也會(huì)因此而變慢。
7、相同的體重，不同的效果
“體重沒(méi)變，可是褲子卻松了”這種情況很常見(jiàn)。這是由于在同一體重之下，身體內(nèi)的物質(zhì)不一樣所導(dǎo)致的。很多時(shí)候，機(jī)體內(nèi)的是脂肪，看起來(lái)很顯胖，可是如果體內(nèi)的脂肪換成是肌肉，那么令人看起來(lái)很瘦，很緊致，就是這個(gè)道理。專(zhuān)家說(shuō)，相同體重之下，肌肉多的人會(huì)比脂肪多的人看起來(lái)瘦很多，也更容易減肥。采用脫水減重的人也是同樣道理，減去的體重只是體內(nèi)水分并非脂肪，而且因?yàn)樗址浅Ｈ菀籽a(bǔ)充所以很容易反彈。
因此，我們不能單看體重來(lái)判斷減肥成果，應(yīng)當(dāng)結(jié)合其他指標(biāo)判斷，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤的減肥方法，提高減肥效率，讓減肥減到實(shí)處。
