如何在短時間內(nèi)減肥成功

有很多人因?yàn)榉N種原因身體在一段時間內(nèi)突然發(fā)胖，最明顯的就是冬天每個人的身體都會堆積一些脂肪，夏天來臨以后就是肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)了。很多愛美的女性為這個問題很是苦惱，這樣就都希望在短時間內(nèi)快速減肥。我們就來看看有沒有什么好的辦法能在短時間內(nèi)減肥成功。

怎樣在短時間內(nèi)減肥成功？首先要明確的是，這里所說的短時間內(nèi)，不是一天或者一周就能瘦下來。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，操之過急反而很難成功。因此，只能說，根據(jù)身體狀況，把飲食控制和運(yùn)動做到最佳搭配，實(shí)現(xiàn)短時間內(nèi)減肥成功。

一、飲食控制

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！

這里有三點(diǎn)必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。

3、不吃甜食。

蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食。

4、進(jìn)食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

二、運(yùn)動減肥最佳安排

有氧運(yùn)動：目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提升運(yùn)動者身體耐力的同時，減少體脂含量。

力量練習(xí)：力量練習(xí)使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發(fā)展，男性會因?yàn)榱α烤毩?xí)而充滿活力，女性會因?yàn)榱α坑?xùn)練更加結(jié)實(shí)豐滿。同時，女性朋友勿用擔(dān)心力量練習(xí)會練出健美運(yùn)動員一樣的肌肉塊，對于日常的力量練習(xí)而言，它只是一個身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質(zhì)等增肌營養(yǎng)物質(zhì)的同化能力都不會達(dá)到肌肉大幅度增長的程度。

好了如何在短時間內(nèi)減肥的計(jì)劃就是這樣了，接下來就看大家的實(shí)際行動了。有些不太適宜力量練習(xí)的朋友可以通過瑜伽減肥來代替力量部分，畢竟人和人的體質(zhì)不一樣，只要在自己承受范圍之內(nèi)的運(yùn)動就是最適合自己的減肥方法。