減肥做仰臥起坐有用沒有呢

其實(shí)我們知道，三個女人一場戲，但是現(xiàn)在其實(shí)很多女孩子聚在一起的時候，都會忍不住提起怎么樣減肥的我呢體?；蛘吒鶢钋o的閨蜜說自己其實(shí)正在減肥。畢竟現(xiàn)在吃喝比較方便的年代，要增肥是輕而易舉的事情，但是如果要減肥的話就不是一件容易的事情。那么到底減肥做仰臥起坐有用嗎？

1. 專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果

大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。

專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。

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正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。

仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。許多人做仰臥起坐容易忽視下腹和側(cè)腹部的訓(xùn)練，因?yàn)閱渭兊难雠P起坐能練到腹直肌。 局部收緊最佳鍛煉時間是有氧運(yùn)動后，建議你用有氧運(yùn)動消耗脂肪，用局部收緊緊致皮膚，效果非常好的：) 每組動作（上、側(cè)、下）20-30次，配合好呼吸（上抬呼氣放松吸氣） 還有，千萬不要忽視伸展，腹部伸展常用瑜伽中的眼睛蛇式 由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態(tài)也很有好處的~

溫馨提醒：減肥做仰臥起坐有用的，但是這是一種比較典型的運(yùn)動減肥的方法。和其他的減肥方法一樣。但是要知道的，如果你沒有堅(jiān)持的去做的時候，那么往往是比較痛苦的了，不僅僅沒有效果，而且很容易反彈的了。