一個月健康減肥法有哪些呢？

越來越多的朋友會更加注重自己的健康，當人體過胖的時候，健康也會受到一定的影響，尤其適是很容易出現(xiàn)糖尿病，高血壓等疾病。因此，在平時可以通過一些運動那減肥的同時，使得身體的免疫能力增強。下面，小編就來介紹一些比較健康的減肥瘦身的運動方法。

1.散步

選擇一些陽光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧！這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦！另外，秋季也是個郊游的好季節(jié)呢！而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

2.讓運動變得更輕松

運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢？其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

3.多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

4.分享你的食物

你是外食族嗎？那么請你也加入拼客的隊伍吧！外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦！

5.邊看電視邊減肥

電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥！當然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一 邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢！經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出 20%。

6.巧用色彩來減肥

研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因 黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

7.失去今天，還有明天

最后，要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊！減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。

很多人在發(fā)現(xiàn)肥胖以后，都會控制飲食，尤其是節(jié)食，長時間不合理的節(jié)食，對于身體的健康也是有害的，很可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等。要想健康的減肥應(yīng)該通過一些適當?shù)倪\動，然后加上合理的飲食，可以多吃一些蔬菜水果，豆制品等。