青少年減肥

因?yàn)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的物質(zhì)越來(lái)越豐富，大家的飲食條件越來(lái)越好，所以很多青少年都會(huì)過(guò)于的肥胖。青少年進(jìn)行減肥是比較講究方法的，因?yàn)榍嗌倌暾幱诎l(fā)育的時(shí)期，所以不能限制營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以在飲食上面就要有合理的安排，這樣的方法才會(huì)對(duì)青少年有幫助，飲食也是最方便的方法。

因?yàn)楹芏嗲嗌倌攴逝值脑蚴窃陲嬍成厦鏇](méi)有得到節(jié)制，自己喜歡吃什么就吃什么，這樣是不行的，飲食一定要均衡，這樣才會(huì)對(duì)身體的健康有利。大家要懂得這些知識(shí)。

1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營(yíng)養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

2、限制精細(xì)主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常青少年的1/2，以減少水鈉儲(chǔ)留并可降低食欲。

4、保證含蛋白質(zhì)食物(魚(yú)、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育。

5、保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感;促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨(dú)特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時(shí)使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強(qiáng)，減肥反彈性小。

6、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營(yíng)養(yǎng)。

家長(zhǎng)切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時(shí)，勿禁食其喜愛(ài)的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

以上就是向大家介紹了關(guān)于青少年減肥的一些資料，相信大家看完之后對(duì)于青少年減肥又有深一層的了解。對(duì)于青少年減肥，一定不能使用節(jié)食的方法，這樣會(huì)阻礙青少年發(fā)育的。減肥一定要有正確的方法，還有就是堅(jiān)持的心態(tài)。