快速健康減肥

目前來(lái)說(shuō)，市面上有很多不同的減肥產(chǎn)品和藥物，雖然說(shuō)效果立竿見影，但是對(duì)于身體產(chǎn)生的傷害性是無(wú)法避免和彌補(bǔ)的，此外還會(huì)有極大的反作用等。因此想要擁有苗條的身材，最好的減肥方法，就是要做到健康，安全，對(duì)于身體一定不能產(chǎn)生危害性的減肥。那么到底快速健康減肥的方法是什么呢？

營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，減肥的方法種類繁多，在選擇的時(shí)候只要適合自己的才是最好的，而且最好的減肥方法應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，否則只會(huì)使身體受到極大的損害，而且減肥完全沒(méi)有效果，反而會(huì)出現(xiàn)反彈等現(xiàn)象。那么到底快速健康減肥的方法是什么呢？

健康減肥就是要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。

快速健康減肥

飲食原則

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物：水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜：低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的：想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩：例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類：切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西：平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！

7、多喝開水，至少一天8杯：每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食：每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式：堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

看完了上面介紹地快速健康減肥的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了。想要快速地恢復(fù)苗條的身材，可以說(shuō)是一種比較困難的事情，因?yàn)闇p肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，是需要一定的毅力和貴在堅(jiān)持的，大家一定要從改變飲食習(xí)慣開始，再加上一定的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以擁有苗條又纖瘦的身材了。