基礎(chǔ)代謝率減肥法

減肥的方法比較多，減肥方法選擇的是時(shí)候，都是要選擇適合自己的減肥方式，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助，尤其是對(duì)一些過度肥胖的女性，都是要注意這樣問題，減肥也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，短時(shí)間的減肥，對(duì)人體各方面都是沒有任何幫助，所以基礎(chǔ)代謝率減肥法如何呢？

很多人對(duì)基礎(chǔ)代謝率減肥法并不是很了解，所以對(duì)這樣減肥方法選擇的時(shí)候，也不知道該如何進(jìn)行，因此對(duì)這樣減肥方式選擇前，要對(duì)它進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)。

基礎(chǔ)代謝率減肥法：

1. 不要猛減熱量

采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。

3.多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

通過以上介紹，對(duì)基礎(chǔ)代謝率減肥法都是有著很好認(rèn)識(shí)，不過對(duì)這樣的減肥方法選擇，也是要注意要適量的選擇，這樣對(duì)人體各方面才不會(huì)有損害，而且在減肥的時(shí)候，也是要堅(jiān)持進(jìn)行，這樣對(duì)瘦身才會(huì)有很好的幫助作用。