有助于減肥的9種小方法
2017-04-26 18:16:09 來源：360常識網
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導語：1 少吃多餐：
少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。2 每天吃七分飽：
吃七分
1.少吃多餐：
少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。
2.每天吃七分飽：
吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到后面最想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。
3.減少油的攝入量：
油對人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個量。
4.適量喝含糖的飲品：
有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什么都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什么還減不下來呢？”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎？
5.限量喝含酒精的飲料：
我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝，如果經常喝酒造成肝臟負擔，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品：
油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有致癌物質產生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快：
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。
8.雜糧替代部分精米白面：
一是雜糧里的營養(yǎng)較精米白面豐富，二是雜糧里有膳食纖維，可以增加飽腹感。
9.每天保持40分種以上的運動：
運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。
