減肥呼吸困難怎么辦?
我們都知道,運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,隨著人們健康意識(shí)的加強(qiáng),越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)減肥。但是,不知道大家是否知道,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),不但不會(huì)達(dá)到減肥的目的,還會(huì)損害我們的健康。那么關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些你了解么?下面小編來(lái)講講關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)吧。
運(yùn)動(dòng)少于40分鐘不消耗脂肪
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖還原一起功能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85%。可見(jiàn),少于40分鐘給的運(yùn)動(dòng),無(wú)論強(qiáng)度多大,脂肪消耗均不明顯。因此,對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),每次鍛煉的時(shí)間一定要保證在
40分鐘以上,同時(shí)應(yīng)適當(dāng)變化動(dòng)作,防止機(jī)體局部勞累,增加熱量消耗。局部運(yùn)動(dòng)不能局部減肥
局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?答案是不能。第一,局部運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減少哪個(gè)部位的多余脂肪。例如,減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見(jiàn)小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減一個(gè)部位。
運(yùn)動(dòng)后的誤區(qū)要注意
運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息
運(yùn)動(dòng)后立刻蹲坐休息,是非常普遍的做法。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下,許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實(shí),這是一種錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重機(jī)體疲勞。
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。如果匆忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至引起多種疾病。此外,一些人在運(yùn)動(dòng)后貪圖一時(shí)涼快和解渴而吃大量冷飲,這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量地補(bǔ)充一些白開(kāi)水或淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)后吸煙危害多
運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧,一方面減少了含氧量, 不利還清“氧債”,難以消除機(jī)體疲勞;另一方面,人體吸入這樣帶霧的空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
這些都是減肥的一些誤區(qū)。這都告訴我們不要盲目減肥,一定要科學(xué)合理的減肥,這樣對(duì)于我們的健康還是美麗都是非常好的。我們一定要合理綠色的減肥,這樣才是對(duì)的。