骨感美背 躺著也能瘦背

瑜伽減肥早已經(jīng)被肥友們認(rèn)可，瑜伽減肥是一種健康的減肥方法，背部減肥瑜伽就屬于其中的一種。除了減肥之外瑜伽還有很多的好處，瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等瘦背操。

動(dòng)作一

1、平躺并立起膝蓋

平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起?？梢栽诩珉喂窍路椒琶?，讓胸前挺起來(lái)。

2、 手臂往上伸

將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開(kāi)挺起。大約5秒后，雙手再回復(fù)原狀。

3、左手放在右腳膝蓋上

雙手回復(fù)原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

4、右腳往左邊倒

接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個(gè)5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！

5、右手放在左腳膝蓋上

同樣的姿勢(shì)，改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上，接著將左膝拉近腹部，大約5秒。

6、 左腳往右邊倒

將左腳慢慢往右側(cè)傾倒，停個(gè)5秒，感覺(jué)背部肌肉有拉扯的感覺(jué)，就代表在燃燒脂肪啰！

動(dòng)作二

1、雙手支撐地面，雙膝打開(kāi)，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)。此動(dòng)作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。