腿上的肌肉怎么減呢

2017-04-25 17:10:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在很多人都希望自己的腿是大長腿，女性朋友都希望自己的腿能細一點，這樣身體才好看一點，但是很多的女性，受遺傳因素和自己小時候的一些

現(xiàn)在很多人都希望自己的腿是大長腿，女性朋友都希望自己的腿能細一點，這樣身體才好看一點，但是很多的女性，受遺傳因素和自己小時候的一些習慣影響，導致腿上肌肉看起來很強壯，那么怎么能減腿上肌肉呢？其實無非就是多做瘦腿運動，加上一些均衡的營養(yǎng)食物，下面來了解一下相關內(nèi)容。

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補充。但是當我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

減少腿部肌肉最主要的就是運動，跑步鍛煉，當跑步的時候，腿上進行全方面的活動，相信大家都知道，跑久了腿會酸，但是要的就是這個效果，只要每天跑步、進行有氧鍛煉，同時也要注意飲食，多吃一些低脂的食物，這樣才能收到更好的效果。