飲食＋運(yùn)動(dòng) 輕松瘦出纖細(xì)美腿

夏天露出兩條又直又細(xì)的大長(zhǎng)腿，一定會(huì)增加很多的回頭率，相信有一雙美腿一定是很多女人的追求，只吃蔬菜或者只運(yùn)動(dòng)都不能保證能夠減重塑形，所以我們就要將兩者搭配起來(lái)，今天小編就來(lái)教大家怎么做才能瘦出大長(zhǎng)腿，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

飲食＋運(yùn)動(dòng)輕松瘦出纖細(xì)美腿

飲食上的要求：

1、少吃鹽

鹽分雖然是我們身體中必需的物質(zhì)，但是生活中我們攝入的鹽往往都超過(guò)了身體所需，鹽分?jǐn)z入過(guò)量，也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常飲食上，要避免攝入多鹽的食物，比如說(shuō)漢堡、牛肉面、黃有面包等等。喝湯也盡量要以清淡為主，少吃重口味的食物。

2、多吃蔬菜

夏天各種蔬菜都很新鮮，正是吃蔬菜的好時(shí)節(jié)，多吃含有鉀的食物，可以幫助吸收體內(nèi)的多余水分，有利于消除下半身水腫。而且蔬菜中含有各種維生素，也會(huì)有很好的美容養(yǎng)顏效果。

另外，夏天也是吃西瓜的好季節(jié)，西瓜中的鉀含量也相對(duì)較高，每天喝一杯西瓜汁，利尿排毒瘦大腿。

運(yùn)動(dòng)上的要求：

1、晨間運(yùn)動(dòng)不能少

早上起床后如果沒(méi)有時(shí)間去戶(hù)外晨練，可以在家里做三分鐘減肥的晨間操。雙手掐腰，雙腳分開(kāi)站好，之后扭動(dòng)腰部，雙腳站定不動(dòng)，身體向后扭，從左邊轉(zhuǎn)幾次，再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)幾次，扭動(dòng)腰部的同時(shí)，會(huì)拉動(dòng)臀部的肌肉，讓下半身也能跟著活動(dòng)起來(lái)。

2、上下班多走路

每天工作繁忙已經(jīng)很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么我們就要?jiǎng)?chuàng)造多走路的機(jī)會(huì)，能走路就盡量不坐車(chē)。走路時(shí)腳跟先著地，這樣可以消耗更多的熱量。

3、辦公室勤抬腿

坐在辦公室里雙腿也不要閑著，方便的時(shí)候經(jīng)常抬抬腿，這樣可以隨時(shí)鍛煉大腿的肌肉。休息時(shí)將腿一條腿抬至胸口高，能夠有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)，交替做十次，還有塑形的效果。