快速瘦腿秘籍 讓蘿卜腿遠(yuǎn)離你

擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿是很多人的目標(biāo)，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何瘦腿呢？下面小編就要跟大家分享一些瘦腿經(jīng)驗(yàn)，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦腿的目的，那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

蘿卜腿

腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例。

判斷方法：從正面照鏡子就能分辨雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯！

類型及注意事項(xiàng)：基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問(wèn)題，才有效甩掉蘿卜腿。

一、肌肉型蘿卜腿：

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，或是運(yùn)動(dòng)量較高者。走路時(shí)，蘿卜腿很明顯，像個(gè)結(jié)球形，肌肉結(jié)實(shí)有力。保養(yǎng)須著重運(yùn)動(dòng)前、后的暖身操，以減低肌肉細(xì)胞過(guò)度肥大的現(xiàn)象。

如果要治療水腫型蘿卜腿，則采用「靠墻抬腿」即可。如果要治療肌肉型蘿卜腿，則要采用下壓抬腿法，抬腿時(shí)不能靠墻，雙腳伸直和身體成90度，并將腳板往下壓，持續(xù)15分鐘。這種不靠墻的抬腿法，才具有緊實(shí)大小腿肌肉的效果。如果要連續(xù)做30分鐘，則抬腿15分鐘后，要休息5分鐘，再繼續(xù)抬腿15分鐘。

二、脂肪型蘿卜腿：

大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過(guò)多現(xiàn)象，整個(gè)腿看起來(lái)肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運(yùn)動(dòng)消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強(qiáng)局部的運(yùn)動(dòng)外(快步走或抬腿運(yùn)動(dòng))，在下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)。一般并沒(méi)有因?yàn)榧∪膺^(guò)多而造成肥胖，因?yàn)榧∪饧?xì)胞是一種會(huì)幫人體燃燒多余熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來(lái)做肥胖分類時(shí)所給的簡(jiǎn)易分類型式。

在女生的身上因?yàn)闆](méi)有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運(yùn)動(dòng)下所形成的肌肉在沒(méi)有持續(xù)的保持下也會(huì)輕易的萎縮消失，一般所說(shuō)的肌肉型肥胖是指不當(dāng)運(yùn)動(dòng)后所造成的乳酸廢物堆積過(guò)多所造成肌肉細(xì)胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動(dòng)及瑜伽或伸展操來(lái)達(dá)到改善線條的效果;但另外有些人是因?yàn)橥Ｖ乖羞\(yùn)動(dòng)習(xí)慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過(guò)于求的狀況下，脂肪細(xì)胞就自然取代了原有的肌肉細(xì)胞，雖然感覺(jué)上外形沒(méi)變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！