李艾的腿美呆了！怎么瘦腿？

李艾白色飲食：豆腐、白肉、少油鹽

李艾：“我媽做飯一直都是少油少鹽的，蒸煮比較多，蔬菜和豆制品吃得多。因為在廣州，又吃很多海鮮，海鮮是白肉嘛，就比較健康。”

李艾現(xiàn)在的飲食也是少油鹽的，食用油以橄欖油、亞麻籽油居多。

點評：

白豆腐加白肉，少放調(diào)料保留食材本來營養(yǎng)，李媽媽的烹煮方式幫助食物維持原生態(tài)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這套飲食方案也正是健身所必須需的。

暖身小利器：紅糖姜茶

李艾：“我們在運動前需要補充一定的糖分嘛，紅糖水加一片全麥面包和少量水果，也是一份獨特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對女生姨媽期也有好處，整個周期都可以喝這個來調(diào)節(jié)。”

點評：

中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人員還從紅糖里提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效。

保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃

李艾：“我從小就有這個習(xí)慣，不喝冰水和冰飲料，工作后經(jīng)常需要喝咖啡，也是喝熱咖啡，所以出門都會帶著保溫杯。”

點評：

冬天喝溫?zé)岬乃莻€好習(xí)慣，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長期喝冰水會傷害胃黏膜。尤其在運動后，冰水會讓你心跳加速，影響身體散熱，打亂調(diào)節(jié)機能。

李艾推薦：泡沫軸blackroll

李艾：“我也才用了一個多月，但效果特別好。跑步前用來壓腿，讓肌肉先放松，接著拉伸韌帶，然后做一些小跳躍。第二天肌肉就不會酸痛。”

李艾第一次用泡沫軸時疼得受不了，但之后很舒服，而且能減少身體損傷，也就慢慢堅持下來了。

李艾：“這東西真的能瘦腿，一個月后我的小腿變細(xì)了，以前小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”

點評：

借助自身體重和泡沫軸互相作用，產(chǎn)生的壓力施加于肌肉，可以讓肌肉和肌腱得到延展，還能拆散黏連在一起的軟組織。運動后的方式非常重要，可以使你的線條更修長。

推薦trx訓(xùn)練帶打造迷你健身房

沒有時間去健身房怎么辦？其實一根小小的trx訓(xùn)練帶就可以搞定全身的肌肉訓(xùn)練。將它的一端固定在結(jié)實的支撐物上，訓(xùn)練者可以利用自己的體重鍛煉肌肉，而且能變化出很多花樣。

推薦手腕上最酷的配飾：jawboneup

記錄運動數(shù)據(jù)，檢測睡眠狀況，甚至計算食物的卡路里，一個小小的手環(huán)讓人隨時隨地都在關(guān)注自己的健康。

李艾真心話：運動也是一種玩

李艾：“我那時有個心愿，就是完成一次半程馬拉松，所以對自己有點狠，訓(xùn)練時刻意追求速度，那次10公里后膝蓋一下子就不行了。”

李艾現(xiàn)在每周最少健身一次，如果工作不忙，她會安排三次鍛煉，一次是跑步，另外兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身教練根據(jù)她的實際情況設(shè)計的一套動作。

李艾：“相比半程馬拉松，其實我更想要腹肌。運動確實需要付出，這個沒錯，但不能太跟自己較勁，我那次受傷就深有體會。用適合自己的方式，別逞強，運動也是一種玩，要找到樂趣，你才能堅持下來。”

點評：

美國加州大學(xué)運動心理學(xué)者西蒙博士說，運動對于普通人群和青少年來說，提供樂趣是非常重要的，獲得樂趣才能養(yǎng)成運動習(xí)慣。此外，愉快的心情有助于達到鍛煉效果。

推薦pylonesdumbellalarmclock喊懶人起床

它是個啞鈴，也是個鬧鐘，但歸根結(jié)底，它是個鬧鐘。當(dāng)鬧鐘響起，你必須拿著它連續(xù)舉30次，聲音才會關(guān)閉。如果你想鼓勵小伙伴去運動，送這個就很合適，被動健身也是健身，總比什么都不做的好。