揭最有效的瘦腿方法 瘦腿3部曲徹底甩走肥肉

近日，厄齊爾與女友在賭城度假戲水。厄齊爾女友是德國(guó)創(chuàng)作型歌手、舞者和模特一身的新生的藝人曼迪，是德國(guó)家喻戶(hù)曉的性感女星。她的身材男人傾慕不已，女人羨慕妒忌恨。你是否也想擁有這樣的修長(zhǎng)美腿，性感身材？今天，小編就為各位支招，教大家如何擁有性感身材。

一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿

1、冬瓜

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因?yàn)榫哂欣蜃饔?，所以可以消除腿部水腫，達(dá)到美腿效果，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對(duì)肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

2、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

3、紫菜

除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

二、最有效的瘦腿方法之運(yùn)動(dòng)瘦腿

1、側(cè)開(kāi)式瘦腿

step1：雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。

step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時(shí)雙手往內(nèi)推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。

2、立正瘦腿

step1：以立正的姿勢(shì)站立，兩手自然放在身體兩側(cè)。

step2：右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動(dòng)作在于腿部要使勁。

step3：然后輕輕回到原來(lái)的站立姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍。

step4：每次大約用時(shí)2秒，可以重復(fù)做。

3、瘦腿操

step1：雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

step2：仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿

1、推拿法瘦腿

step1：右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。

step2：雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個(gè)小腿，注意每一個(gè)地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。

2、捏出細(xì)腳踝

step1：長(zhǎng)按腳踝后的穴位，保持5秒。

step2：長(zhǎng)按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。

step3：雙手握住腳踝，扭捏整個(gè)腳踝，左右各10次。