跳繩瘦大腿？只需30天！

要說(shuō)減肥最難減的是哪里？MM們最有發(fā)言權(quán)：還用說(shuō)嘛，當(dāng)然是腰和腿了！尤其是大腿，現(xiàn)在都在追求大腿有縫的美感，如果不能將上面多余的脂肪減下來(lái)，如何營(yíng)造出這樣的性感與嫵媚來(lái)？

說(shuō)到瘦大腿，節(jié)食效果真的很差，還得靠運(yùn)動(dòng)，雖然有時(shí)需要花時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，但一但減下來(lái)就不會(huì)反彈。

諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跳繩就是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定。

另外，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥要注意什么？

1、高抬腿跳繩瘦腿又不長(zhǎng)肌肉，一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。跳時(shí)腳尖向下。假如連續(xù)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

2、張開(kāi)腿跳繩對(duì)瘦腿效果好，雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開(kāi)并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可磨練大腿肌肉。

3、宜雙腳同時(shí)起落，但雙腳降落對(duì)下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，以避免腳踝受傷。

4、身體重量過(guò)大的減肥朋友不太適合高抬腿跳繩，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

5、跳繩做好充分熱身，需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

6、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

8、跳繩的時(shí)候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個(gè)身體重力加上運(yùn)動(dòng)本身沖力的反作用力直接會(huì)由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個(gè)力量非常大，嚴(yán)重的話還會(huì)引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

9、正確跳繩、循序漸進(jìn)跳繩可預(yù)防腿變粗。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘。等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗。有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

10、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。