腰部健美運動
2016-03-12 00:01:32 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:立正,雙腳開立同肩寬;左手自然下垂,右手上舉,過頭頂,肘部微曲或成弧線;挺胸、彎肘、盡量向左彎腰,直到腰部肌肉有輕微酸感;向右彎腰,重復(fù)以上動作。
腰部鍛煉能使腹腔內(nèi)的腸臟有適當(dāng)?shù)幕顒訖C會,從而促進(jìn)消化,排瀉系統(tǒng)的運動。腰部運動能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到松弛,疼痛的感覺會自然消失。有周期性出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象的女性,也可利用腰部運動收到減輕腹痛的效果。
腰部運動最好在早晨起床后或晚上睡覺前。運動的方法是仰臥在地板上,雙手抱后腦,雙腿彎曲,然后收縮腹部,用力挺腰,把身體抬起,使腰腹和脊骨一起運動,每天堅持做3一5分鐘。
另外,再介紹兩種縮小腰圍的方法:
1)轉(zhuǎn)腰運動
立正,雙腳開立同肩寬,雙手叉腰,背挺直;盡量向右彎腰,上身保持不屈;盡量向左彎腰,上身保持不屈;還原;盡量向前彎腰,按逆時針方向做慢速轉(zhuǎn)腰;還原,稍息,放松片刻;盡量向前彎腰,按順時針方向慢速轉(zhuǎn)腰。
2)彎腰運動
立正,雙腳開立同肩寬;左手自然下垂,右手上舉,過頭頂,肘部微曲或成弧線;挺胸、彎肘、盡量向左彎腰,直到腰部肌肉有輕微酸感;向右彎腰,重復(fù)以上動作。