腰部健美運動
2016-03-12 00:01:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：立正，雙腳開立同肩寬；左手自然下垂，右手上舉，過頭頂，肘部微曲或成弧線；挺胸、彎肘、盡量向左彎腰，直到腰部肌肉有輕微酸感；向右彎腰，重復(fù)以上動作。
腰部鍛煉能使腹腔內(nèi)的腸臟有適當(dāng)?shù)幕顒訖C會，從而促進(jìn)消化，排瀉系統(tǒng)的運動。腰部運動能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感覺會自然消失。有周期性出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象的女性，也可利用腰部運動收到減輕腹痛的效果。
腰部運動最好在早晨起床后或晚上睡覺前。運動的方法是仰臥在地板上，雙手抱后腦，雙腿彎曲，然后收縮腹部，用力挺腰，把身體抬起，使腰腹和脊骨一起運動，每天堅持做3一5分鐘。
另外，再介紹兩種縮小腰圍的方法：
1）轉(zhuǎn)腰運動
立正，雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直；盡量向右彎腰，上身保持不屈；盡量向左彎腰，上身保持不屈；還原；盡量向前彎腰，按逆時針方向做慢速轉(zhuǎn)腰；還原，稍息，放松片刻；盡量向前彎腰，按順時針方向慢速轉(zhuǎn)腰。
2）彎腰運動
立正，雙腳開立同肩寬；左手自然下垂，右手上舉，過頭頂，肘部微曲或成弧線；挺胸、彎肘、盡量向左彎腰，直到腰部肌肉有輕微酸感；向右彎腰，重復(fù)以上動作。
