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瘦腰四招經(jīng)典美體法

2016-03-12 00:16:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之后,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。

中國自古就有無數(shù)詩詞借“腰”來形容纖細秀美,“白練束腰袖半卷,不插玉釵妝梳淺”,“落日晴江里,荊歌艷楚腰”,“何限斷腸名不得,倚風嬌怯醉腰偏”,“西子撩波呈姿媚,蠻楊舞絮顯腰輕”。纖腰幾乎就等于美。過了幾千年,現(xiàn)在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統(tǒng)一的地方了。

使腰變細的毛巾操

必備用品:毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉(zhuǎn)動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。

注意:本節(jié)操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操

必備用品:長30厘米左右的毛巾一條,浴巾2條

1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再卷成筒狀。

2、仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放松5-30分鐘,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。

消除小腹贅肉的運動

1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手枕在腦后。

3、邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之后,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。

注意:兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。

強化腹肌伸展操

1、仰躺著,兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10厘米,數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

注意:本節(jié)操對大腿減肥也很效。

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