調(diào)整飲食控制食欲 減肥不在話下

當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲。事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，但是又不引起發(fā)胖的危險(xiǎn)。

測量

當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測量，你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。

減小碗碟的尺寸

我們的眼睛看到更多，就會(huì)吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。拿出兩個(gè)杯子，一個(gè)又寬又淺，一個(gè)又深又高。同時(shí)往兩個(gè)杯子倒進(jìn)相同份量的果汁，結(jié)果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估計(jì)錯(cuò)誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個(gè)尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地減少了食物份量。

在餐廳足智多謀

當(dāng)你在餐廳里的時(shí)候，由于燈光和氣氛的關(guān)系，你點(diǎn)食物的時(shí)候很可能是點(diǎn)大份的。但是，其實(shí)小份食物就可以滿足你的胃了。你可以邀請(qǐng)朋友一起分享食物，或者是要服務(wù)生先上一半的食物，把其余的食物打包。反正，你可以放在冰箱里，食物也不會(huì)壞掉。

扔掉包裝袋

吃零食的時(shí)候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋里拿出來吃。特別是當(dāng)你在做其他事情比如看電視的時(shí)候，你一下子就會(huì)把一整袋零食吃光。因?yàn)槟銖拇永锬檬澄锍鰜沓缘臅r(shí)候，你對(duì)自己吃了多少并沒有什么概念，基本上你會(huì)把一整袋食物吃光停止。當(dāng)你從超市購買了大批的食物，你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時(shí)候倒在碗里吃。

檢查食物標(biāo)簽

在減少食物份量的時(shí)候，還要小心食物含有的卡路里。因?yàn)橛行┦澄锟瓷先ズ苄》荩瞧浜械目防飬s十分驚人。這就要求我們時(shí)刻留意食物標(biāo)簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

正常飲食

一天正常飲食可以幫助你堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)。當(dāng)你有一頓沒有吃，下一頓就會(huì)變得狼吞虎咽。提前制定自己的一天飲食計(jì)劃，比如在哪里吃飯，吃些什么，這種計(jì)劃不但包括正餐還包括零食。事前的計(jì)劃即使不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規(guī)可循。

碗碟分區(qū)

這種視覺分區(qū)方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質(zhì)、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜；另一份再分成兩份，一份是蛋白質(zhì)肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區(qū)，可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。

小編寄語：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)確實(shí)可以讓自己攝入的熱量更加合理，但如果控制不住食欲的話，那在怎么調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也是無濟(jì)于事的。上面這幾個(gè)小技巧，在減肥過程中不可忽略。