輕中度肥胖者 飲食要怎么吃
2017-03-13 10:03:50 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:從飲食角度講,要量出為入。無論個體消化、利用食物的能力如何,出入平衡不會發(fā)生肥胖。肥胖則必定是入大于出。來看看輕中度肥胖者的飲食該怎么吃。
脂肪是人體能量的儲存形式,過多的營養(yǎng)物質(zhì)均能轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi),達到一定水平,即為肥胖病。那么輕中度肥胖飲食該如何注意呢?
輕中度肥胖者 飲食要怎么吃
輕度肥胖飲食
1.從每日正常攝入的總熱量中減少10%。
2.保證每日的蛋白質(zhì)供應(yīng)量??墒秤门H?,魚肉,雞肉等。
3.食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿卜,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時。
6.少吃零食,甜食。
中度肥胖飲食
1.從每日攝入的正??偀崃恐袦p少30%。
2.保證每日的蛋白質(zhì)供應(yīng)量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。
3.食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿卜,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時
6.不吃零食,甜食。
7.少鹽食物。
8.適量食用酸味食品,如醋和酸味水果。