四大減肥秘籍推薦 早餐不能少

如何有效的減肥呢？不用擔心，今天為大家推薦了了四大大減肥的方法，多吃蔬菜水果很有必要。讓你變著花樣甩掉冬膘，還你曼妙身材，痩美迎接美好四季！

一、多吃蔬菜水果

想要減肥，還應該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時，水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應該適量的補充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦！

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

二、早餐不能少

很多人習慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發(fā)胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦！

三、早起早睡，保持有規(guī)律的生活

首先就要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

在這個容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時就有助于保持身材你。更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養(yǎng)，讓肌膚充滿活力，你整個人都光彩起來了！

四、泡澡減肥

為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦！泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環(huán)，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。

建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽，更加有利于減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng)，讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發(fā)的分子也可借由呼吸道進入體內(nèi)，能有效緩解身體疲勞，心情更加的放松，增加身體的新陳代謝功能！