減肥的秘笈 不亂吃東西
吃一些低卡食物既不影響你午餐時(shí)的胃口,又能讓你感覺不那么饑餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關(guān)鍵的是--吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。趕緊來看看這些減肥的細(xì)節(jié)吧。
工作間隙的無限渴望饑餓
這個(gè)時(shí)段的的饑餓,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說,你并不是真的餓了,而是“饞”了,或者,只是“累”了,想通過吃東西來休息一下。
如何控制:
在這樣一個(gè)時(shí)刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。
比如,給自己找點(diǎn)事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間的,忙碌可以使你錯(cuò)開下午茶的饑餓時(shí)分。
如果不行,就先喝點(diǎn)水,因?yàn)榇藭r(shí)身體很可能處于脫水狀態(tài),這也會(huì)增加你的饑餓感,喝水可以增加飽腹感,就不那么想吃東西了。實(shí)在饞得不行,那就吃一個(gè)蘋果,低熱量的攝入,又能通過咀嚼幫助放松神經(jīng),很有效哦!
另外,不含淀粉的大豆小零食也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,營養(yǎng)豐富又能補(bǔ)充身體的需要,讓你在嘴饞的時(shí)候,能毫無顧忌地“放肆”一把。
饕餮前奏的誘惑美食
8小時(shí)的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物產(chǎn)生的能量都被無情地榨干了,腹內(nèi)早就空空如也?;丶衣飞希愤咃埖陚鱽淼南阄对缇妥屓诵脑骋怦R,下班后的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。
如何控制:與其餓到兩眼發(fā)黑,再吃到走不動(dòng)路,還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則,就可以避免晚餐吃得過飽。
比如,在回家的路上,去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹,卻不容易堆積脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜湯,既能排毒又能增強(qiáng)飽腹感。然后盡量將晚餐的時(shí)間提前,總之切記不可吃得過飽。
另外,要牢記“三低三高”的晚餐原則,即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素,合理搭配,健康飲食。