夏季減肥的黃金時刻——午餐
2017-03-13 15:34:18 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：苗條的身姿是每個女人的追求，想要骨感身材，這就需要大家掌握正確的襲擊減肥的方法。小編在推薦一下夏季減肥的午餐注意事項，中餐吃重咸食物，小心身體水腫，飯后伸展運動或走路促進新陳代謝，趕緊來看看吧。
炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的午餐是怎樣的吧。
一、中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯面
4、青菜2-3份
5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或馬鈴薯
二、飯后伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。
step2 將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。
下半身伸展運動
step1 身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢
step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖
腿部伸展運動
step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展
