怎么利用一日三餐進(jìn)行減肥

說(shuō)到減肥，每個(gè)人都恨不得自己可以瘦得比較多，趕快把多出來(lái)的每一寸脂肪全部燒光光。其實(shí)，減肥除了選擇適合自已的方法外，有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖綠茶

國(guó)內(nèi)醫(yī)院研究指出，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，喝大約300~350cc的無(wú)糖綠茶，可以幫助在運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒，也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與淀粉的吸收，因此不只運(yùn)動(dòng)前，平常就建議將無(wú)糖綠茶當(dāng)飲料喝，而溫度也不要太高，冷泡的原因在于，比較不容易溶出單寧酸跟茶堿。

長(zhǎng)肌肉 坐著也燃燒

女生都很怕長(zhǎng)肌肉，但其實(shí)無(wú)須太過(guò)擔(dān)心，一般人再怎么運(yùn)動(dòng)，頂多只是肌肉緊實(shí)而已，想要練到有粗壯的肌肉線(xiàn)條，每天恐須在健身房鍛練5、6個(gè)小時(shí)。緊實(shí)的肌肉，燃燒的熱量也會(huì)增加，也就是說(shuō)同樣都坐著休息，身體肌肉較多的人，產(chǎn)生的熱能也較高，代謝相對(duì)也比較好。所以同樣吃一碗飯，你會(huì)胖，人家卻會(huì)變瘦，就是這個(gè)原因。

飯前555 增加飽足感

飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅(jiān)果，這樣的搭配，可以降低食欲，撐過(guò)想吃的罪惡時(shí)期，就不會(huì)在餐與餐之間，吃進(jìn)有的沒(méi)的熱量。

水的作用可以填補(bǔ)空腹時(shí)的空虛感;加醋是因?yàn)槲覆繉傥A性，而酵素需在微堿的環(huán)境才能作用，這時(shí)候喝點(diǎn)酸，可以抑制酵素作用，所以會(huì)抑制淀粉莓，這樣吃下肚的飯或面，就不會(huì)吸收太多熱量;堅(jiān)果則是能夠增加飽足感，把饑餓感往后延。注意，堅(jiān)果本身熱量高，因此不可多吃。

三餐多吃纖維高的蔬菜

三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類(lèi)食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過(guò)多份的水果(一天兩個(gè)蘋(píng)果的量)。

每天要經(jīng)常保持短時(shí)間的活動(dòng)狀態(tài)

每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開(kāi)始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過(guò)程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒(méi)有你以前存在身體的那些脂肪。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐?。∽詥?wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

多一點(diǎn)睡覺(jué)

這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢？

(覆盆子)如同燃燒脂肪的火種

人體的新陳代謝如同燒一把火，燃燒就會(huì)有熱量，而發(fā)出燃燒的訊息就是(腎上腺素)，但身體會(huì)有自然的調(diào)節(jié)機(jī)智，不會(huì)讓火燒太久，所以就會(huì)有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子)，覆盆子里的烯酮素會(huì)幫助脂肪燃燒，但身體很快就會(huì)把火給平衡掉，因此這時(shí)候再來(lái)杯咖啡或綠茶，可以將水擋掉繼續(xù)燃燒，這樣就會(huì)提升新陳代謝，幫助燃燒更多的熱量。

雙倍減重的方法也一點(diǎn)都不麻煩哦，你只要記好步驟，堅(jiān)持下來(lái)就可以啦！如果怕忘記的話(huà)，也可以讓身邊的親人朋友一起監(jiān)督你哦！