來(lái)看看秋季一周減肥食譜效果如何吧

秋季減肥吃什么，秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，趕快制定瘦身計(jì)劃開(kāi)始減脂塑形吧，今天給大家推薦幾款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，低脂又營(yíng)養(yǎng)，只需要堅(jiān)持一周，便可以瘦身，快來(lái)看看吧！

沒(méi)胃口？不知道吃什么才能減肥？今天就讓小編來(lái)幫你解決問(wèn)題吧，七天減肥食譜，低脂又營(yíng)養(yǎng)，讓你體重急速掉。

周一

早餐：雞蛋一個(gè)+牛奶燕麥;

加餐：蘋(píng)果一個(gè);

中餐： 茶水米飯二兩 (很贊！)+蒜爆西藍(lán)花一份+蝦仁燒竹筍一份;

加餐：低脂、無(wú)蔗糖酸奶;

晚餐：黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

周二

早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個(gè)+脫脂奶;

加餐：仙桃一個(gè);

中餐：花卷一個(gè)+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;

加餐：純牛奶+獼猴桃一個(gè);

晚餐： 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥！)+番茄一個(gè)

周三

早餐：酸奶沙拉(連續(xù)工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個(gè);

加餐：梨一個(gè);

中餐：熟玉米一個(gè)+魚(yú)香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮(zhèn)醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好??！)

加餐：純牛奶;

晚餐：全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

周四

早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優(yōu)酪乳;

加餐：香蕉一根;

中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做后根據(jù)個(gè)人口味撒上香菜即可！)

加餐：黃瓜一根;

晚餐：清蒸毛芋頭兩個(gè)+素炒冬瓜+大杏仁10顆

周五

早餐：核桃粉+低脂、無(wú)糖餅干5片;

加餐：杏2-3個(gè);

中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

加餐：酸奶;

晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

周六

早餐：小米粥+肉包一個(gè)+荷包蛋一個(gè);

加餐：黃瓜一根;

中餐：水餃(小，葷素皆可)15個(gè)+青椒雞丁一份;

加餐：純牛奶;

晚餐： 意大利面 一份+紫菜湯

周日

早餐：紫菜包飯一份+豆?jié){;

加餐：草莓8顆;

中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚(yú)一條+蒜爆空心菜一份;

加餐： 蜜汁紅豆沙 (燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進(jìn)冰箱，吃時(shí)淋蜜即可！);

晚餐：涼皮一份+優(yōu)酪乳

大家來(lái)試試，在使用過(guò)程中堅(jiān)持三原則：

1. 少油(外面吃的MM，一定記住之前推薦過(guò)的“蘸食法”，放一碗涼白開(kāi)在身邊，邊蘸邊吃哦！);

2. 少量，尤其對(duì)于肉類;

3. 平衡膳食，別挑食。