健康減肥食譜大全

現(xiàn)在很多人都在減肥，特別是有冬季不減肥，夏季徒傷悲的說法，真的是，如果冬天沒有減掉一些體重，到了夏天衣服穿的少了，也會很容易暴露自己的身材缺陷，因此我們都在拼命的減肥，但是減肥也是要講究方法的，一定要重視健康的妨方式，下面我們來看看健康減肥食譜大全。

健康減肥的食譜中，早餐的食譜也是很重要的，選擇科學(xué)的減肥早餐能夠讓您迅速的減掉贅肉哦，下面我們介紹的健康減肥食譜大全，對正在減肥中的人來說一定有很大的幫助，大家快來看看吧。

日式早餐——飯團(tuán)材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋做法：1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。(為了保持蝦是直的，煮前插進(jìn)根牙簽)2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。營養(yǎng)指導(dǎo)：米飯里主要的成分就是淀粉，淀粉能轉(zhuǎn)化成能量，是每天必備的成分。其次這份飯團(tuán)里以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養(yǎng)的減肥食物哦。

韓式早餐——冷面材料：蕎麥面80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個(gè)，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷面醬2/3碗，辣油1大匙做法：1.取一湯鍋，待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝干。2.小黃瓜洗凈后切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半，備用。3.取一大碗，倒入面湯，并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。營養(yǎng)指導(dǎo)：冷的食物相對熱的食物卡路里要低一些，實(shí)在想吃粉、面之類的食物，可以選擇涼拌做法的。蕎麥?zhǔn)呛芎玫拇旨Z，它能幫助腸胃蠕動還能提供很營養(yǎng)的微量元素和礦物元素。

港式早餐——燉奶材料：鮮奶200㏄，鮮奶油2大匙，雞蛋2個(gè)，細(xì)砂糖3/2大匙做法：1.將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。2.將鮮奶和細(xì)砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。3.將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續(xù)攪拌均勻。4.將作法3過濾去除結(jié)塊的蛋汁。5.以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。6.將作法5分裝成2碗，分別封上保鮮膜。7.將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。8.以小火持續(xù)將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。營養(yǎng)指導(dǎo)：雞蛋是減肥中的人必須要補(bǔ)充的營養(yǎng)物，它屬于高蛋白低熱量食物，能有效的幫助脂肪燃燒，還能延長飽足感時(shí)間。這樣一份食物，加上少許的蔬菜沙拉，營養(yǎng)又美味。

一日之計(jì)在于晨，吃好早餐能夠讓你更健康，同時(shí)想減肥的人了解健康的早餐減肥食譜也能夠很快的減掉多余的脂肪，以上的健康減肥食譜大全，都是很多人嘗試過的，也已經(jīng)取得了很好的效果了，而且還很健康，減肥的同時(shí)讓您擁有一個(gè)健康的身體。