有營養(yǎng)的減肥食譜是哪些
相信大家對于減肥食譜了解不是很多的,這也就是導(dǎo)致了你們減肥失敗的其中因素,其實,我們在平時想要減肥的時候,我們建議大家最好是采用控制飲食的方法加上運(yùn)動來實現(xiàn)減肥的目的。一般減肥的朋友可以在平時吃白粥加玉米,或者你們可以將麥片當(dāng)成主食,多吃蔬菜以及水果等食物。
一、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調(diào)味。
Tips:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
二、豆?jié){餐
材料:豆?jié){+油條/面包/蛋糕+雞蛋
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
根據(jù)這篇文章對于有營養(yǎng)的減肥食譜是哪些的分析,相信你們應(yīng)該都知道在早餐的時候可以吃否奶加面包或者豆?jié){加油條等,這些食物都是有助于減肥的,而中午的時候可以采用蕎麥面條,晚上主要是蔬菜以及水果為主,這樣可以很快的瘦下來。