瘦小腹的食物有哪些呢

女孩子都希望自己的小腹能夠瘦下來，都希望自己更加的苗條，減肥方式也是五花八門的，什么樣的人減肥方法也是不同的，很多人還是覺得飲食減肥是有好處的，有一些能夠瘦小腹的食物可以很好的減肥，那么生活中瘦小腹的食物有哪些呢，關(guān)于這個問題下面就給大家詳細的介紹一下看看。

1. 杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

3. 大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

4. 蘋果

很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。

三個月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。

最佳食用量：每天1到2個蘋果。

瘦小腹的食物有哪些呢，以上介紹了幾種有效果的瘦腹小食品，長期吃的話對健康是有好處的，可以作為零食食用，也可以做菜來吃，如果想盡快的瘦小腹的話，可以飲食減肥和運動減肥相結(jié)合的方法，只有這樣才能夠成功的瘦小腹的，希望上面的幾種食物對大家有效果。