過午不食減肥法的正確做法你知道嗎？
現(xiàn)在的減肥方式越來越奇葩，越來越極端，過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式，它主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果，但是它的正確做法你真的知道嗎？
過午不食減肥法的正確做法
早餐：6：00-8：00(力求營養(yǎng)均衡，品種豐富，不限量)
午餐：11：00-13：00(葷素搭配吃，適當(dāng)補充高蛋白肉食)
禁食期：13：00-21：00(可以喝水或者吃水果)
過午不食減肥如何改良
古人和現(xiàn)代人生活作息時間不一樣，通常是晚上19：00左右就睡覺了，因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系。現(xiàn)在的人一般都是22：00以后才睡覺，饑餓時間太長，胃酸會損傷胃黏膜，還容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良，才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣，否則對腸胃傷害較大。
1、生活習(xí)慣改良
改良一：21：00之前睡覺；改良二：6：00起床，運動一小時后吃早餐。
2、進(jìn)食改良
禁食期要適當(dāng)吃些主食，比如吃半個玉米，或者一個小饅頭，但是要在17：00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時間，適當(dāng)調(diào)整，總之睡覺前4小時內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。
3、配合晨練減肥效果更好
過午不食法最好能配合空腹晨練，早起后喝一杯溫開水，然后慢跑，或者做瑜伽1小時，此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升減肥效果。注意：由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖，因此，可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶，有頭暈現(xiàn)象時，立即停止運動，并喝完牛奶。
過午不食減肥法注意事項
1、早餐午餐要正常吃
過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好，午餐可以適當(dāng)吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃魚肉。
2、早飯前喝一大杯淡鹽水
每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水，能促進(jìn)排毒、排便，有利于清理體內(nèi)的廢棄物，但是一天喝水的量也別少過8杯，以免腎臟負(fù)擔(dān)過重。
3、下午多喝減肥茶
減肥茶有助于腸胃消化，可以幫助排油，又增加飽腹感。推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。
