夏季最佳減肥食譜好身材吃出來(lái)

正確的食物始終是決定你減肥是否成功的關(guān)鍵，那么在炎炎夏季什么樣的食物才最適合減肥呢？下面就要為大家推薦幾種非常適合夏季的減肥食物，適當(dāng)調(diào)整的你的每日食譜可以有效的提高你的減肥效率哦。

小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的作用，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有益于美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂功效及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有益于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方式。

紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖 的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能見(jiàn)效促進(jìn)排毒。

地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，滋味爽口甜美。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低功效。

胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒成效比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的成效，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有益排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)飲用，持久服用。

蘆筍

蘆筍含N種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿功效，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時(shí)可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素味道又好。

洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有助，因此有益于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等N種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有益排便。

蓮藕

蓮藕的利尿功效，能促進(jìn)體內(nèi)廢物迅速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

山茼蒿

山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護(hù)肝臟，有益體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋(píng)果、綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇。

地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開(kāi)水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道好吃爽口的蒜拌地瓜葉！

蘿卜葉

蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的功效，也能改善便秘。

川七

川七葉片含有降血糖功效的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋(píng)果醋混合打成汁飲用。

優(yōu)格

優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋墓πВ兊萌菀着懦?。喝?yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯(cuò)的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

醋

醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的成效。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用有益保健。