睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢
很多人都想要減肥,但是減肥很困難。尤其是選錯(cuò)了方法,不但達(dá)不到減肥的效果還有可能增肥。因?yàn)楝F(xiàn)在的減肥廣告各種各樣的,所以吹噓的效果也是各種各樣的,很多人容易心動(dòng)。大部分都沒(méi)用什么效果,而且傷了身體。最有效果的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。很多人沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),所以選擇在睡覺(jué)前做一些運(yùn)動(dòng)減肥。那我們來(lái)了解一下睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車的動(dòng)作。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
5、倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
以上就是睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢詳細(xì)做法與介紹。其實(shí)睡覺(jué)前有很多可以做的運(yùn)動(dòng)。但要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。睡覺(jué)前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但不能過(guò)量的做運(yùn)動(dòng)。會(huì)造成肌肉拉傷。疼痛會(huì)導(dǎo)致休息不好,第二天沒(méi)什么精神。