先減肥再練肌肉方法
對于女性而言,擁有纖細(xì)的身材是比較重要的一件事情,而對男性而言,練就一身結(jié)實(shí)的肌肉也是比較重要的事情,但是如果是肥胖的話,自然達(dá)不到這個愿望,所以這個時候你就需要注意了解一下,正確的減肥以及練肌肉的方法了,這樣才可以達(dá)到你所理想的身材。
肥胖人應(yīng)該先練肌肉先還是先減脂?
不少較肥胖的學(xué)員和朋友都問類似這個問題“教練你好,肥人想減肥和增加肌肉線條,是先練肌肉還是先減肥先呢?若果你已經(jīng)問過很多人,答法都是不一樣。
說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條, 練肌肉都是必要的, 因?yàn)楫?dāng)你的肌肉增加了, 燃燒脂肪的能力便會提高, 同時肌肉線條亦會變得明顯。但為何會有"練肌肉先, 還是先減脂" 的問題呢? 原因就是雖然兩者的確可以同時進(jìn)行, 但當(dāng)你集中練肌肉時, 減脂的進(jìn)度便會慢了; 而當(dāng)你集中去減脂時,增肌的進(jìn)度都會慢了。
假如你是一個很胖很胖的人,脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉,那么我會建議你先集中減脂。為什么我會這樣建議呢?理由是首先對于太胖的人來說,如健身開始時著重于增加肌肉都是比較難見到成果的, 因?yàn)榧∪饩€條會被厚厚的皮脂蓋住, 另外就是在早期減脂時多做有氧運(yùn)動來提高自己的心肺能力及體能,為后期主力增肌做大重量訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。
反之, 如果你是一個不怎么肥胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,我會建議你集中練肌肉后再多做減脂。因?yàn)閷τ谝粋€不怎么胖的人來說,提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現(xiàn)出線條,同樣也可以達(dá)到減肥的目的。
還是女性朋友而言,身材的保持是非常重要的一件事情,因?yàn)樯聿囊矔绊懙揭粋€人的自信以及健康,所以我們需要拒絕肥胖,選擇最科學(xué)有效的減肥瘦身方法,飲食上也需要注意克制,盡可能減少高熱量的食物攝入。