白領(lǐng)可以說是女性中最常見的職業(yè)，而且又有著一個(gè)好聽的名字，所以很多人都是以成為一個(gè)白領(lǐng)為目標(biāo)奮斗的。但是作為一個(gè)白領(lǐng)，一天工作八個(gè)小時(shí)都是坐在椅子上，下半身經(jīng)常不動(dòng)，所以很容易讓白領(lǐng)們變得肥胖，特別是下半身肥胖可以說是白領(lǐng)們的通病。女白領(lǐng)為什么容易發(fā)胖呢？怎么樣才能甩掉肥肉？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。

女白領(lǐng)為什么容易發(fā)胖？

女白領(lǐng)的工作雖然光鮮亮麗，但其中卻隱藏著許多“致胖因素”。

首先，久坐不動(dòng)是主要原因。在涼爽舒適的辦公室里，女白領(lǐng)們一坐就是一整天，工作內(nèi)容也只需打打電話、敲敲電腦、溝通下需求，根本消耗不了多少體力。這種“久坐不動(dòng)”的工作方式，只會(huì)讓女白領(lǐng)體內(nèi)的熱量變得更加“懈怠”，令它們懶于“見識(shí)外面的世界”，只能留下來“充當(dāng)脂肪”，久而久之，就易引起肥胖。

其次，飲食油膩也會(huì)導(dǎo)致女白領(lǐng)發(fā)胖。當(dāng)代人工作壓力大，上班業(yè)務(wù)繁忙，平時(shí)的飲食基本上靠外賣、快餐解決，而外賣、快餐普遍油膩，含油量與含鹽量都很高，長期重口味、高熱量的飲食方式，就會(huì)逐漸引發(fā)肥胖。

還有，長期熬夜也是引起女白領(lǐng)肥胖的一大因素。有研究顯示，當(dāng)女白領(lǐng)熬夜、睡眠不足時(shí)，身體會(huì)分泌一些激素，部分激素會(huì)促發(fā)身體的“饑餓開關(guān)”，令人情不自禁地起來吃宵夜，還有部分激素則有助于身體把攝入的能量“儲(chǔ)存起來”，長期如此就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

肥胖，除了會(huì)影響人的體型外觀外，對健康而言也是一種隱患！肥胖是人類多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住�，不僅可增加糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且有調(diào)查顯示，肥胖的人更容易罹患癌癥！

因此，當(dāng)白領(lǐng)體重超標(biāo)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)積極處理，及時(shí)將體重控制在合理范圍內(nèi)！那么，女白領(lǐng)如何從“肥胖大媽”恢復(fù)為“窈窕淑女”呢？

減肥方法

1、飲食減肥法

控制飲食，是女白領(lǐng)最為基本的減肥方法。想要減肥，就要舍棄方便，少吃外賣、快餐，還要舍棄口福，對高熱量值食物一律說“NO”，飲食上要堅(jiān)持“三低原則”，即低鹽、低糖、低脂肪，可樂、甜品、炸雞、啤酒、薯?xiàng)l等食物要杜絕。

另外，白領(lǐng)生活中應(yīng)注意“少吃多餐”，下午3-4點(diǎn)可以吃點(diǎn)下午茶，讓肚子有一定的飽脹感，這樣一來，等到吃晚飯的時(shí)候，食量就會(huì)大大降低。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法

女白領(lǐng)減肥最少每周要保持三次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上，通過跑步、打球、瑜伽等體育運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪。如果工作場所附近有運(yùn)動(dòng)設(shè)施，可以充分利用。

另外，在辦公室里，女白領(lǐng)注意“換姿勢”！可做一下扭腰、抬腿、收腹、擴(kuò)胸、站立等動(dòng)作，以盡可能地消耗體內(nèi)熱量。還有，平時(shí)若坐公交上班或下班時(shí)，建議提前一站下車，這樣就可以走一站路，達(dá)到活動(dòng)身體的目的。

3、健康作息減肥法

白領(lǐng)生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可制定一個(gè)作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行，逐漸調(diào)理好身體，達(dá)到控制體重的目的。如7點(diǎn)起床后做做瑜伽；10點(diǎn)喝杯熱茶或開水以解渴，保持身體的飽腹感；12點(diǎn)吃一頓營養(yǎng)均衡的午餐；20點(diǎn)喝杯低脂酸奶，以改善睡眠質(zhì)量；22點(diǎn)開啟“斷電”模式，聽歌、洗澡以醞釀睡眠；23點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。

4、爬樓梯

據(jù)測定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗的能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

專家點(diǎn)評(píng)：爬樓梯比在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁力的作用，故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。

5、喝茶

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會(huì)有飽飽的感覺，更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵，而很多白領(lǐng)（白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說吧）又要經(jīng)常吃飯應(yīng)酬，有網(wǎng)友表示每天都會(huì)喝大量的茶，每天還會(huì)喝一包減肥茶，長期下來排便會(huì)好很多，人也感覺很輕松。

6、利用辦公椅健身

步驟一：上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，第二次反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)三次。

步驟二：兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。

下半身肥胖的原因在這！

長期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致下半身氣血不暢，容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，不利于新陳代謝，因此下腹部，臀部，大腿部都容易腫脹。那么怎樣才能快速有效的消除水腫，解決下半身肥胖問題呢？

甩下身水腫！做這2招排毒祛濕

【第1招／按揉小腿內(nèi)側(cè)祛濕法】

首先坐到椅子上。坐在椅子上時(shí)，要注意臀部稍微往前一點(diǎn)，坐在椅子前三分之一的位置，接著把一條腿抬起來，搭在另一條腿的膝蓋上，內(nèi)側(cè)褲線的位置即是脾經(jīng)的位置。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)骨頭的邊緣處，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨頭的邊緣往下，經(jīng)常捏揉、按摩脾經(jīng)，就能疏通脾經(jīng)。

中醫(yī)認(rèn)為，「痛則不通」，因此揉捏過程中，若發(fā)現(xiàn)特定部位特別酸痛，則代表這些部位是脾經(jīng)郁結(jié)的位置，更要多按摩疏通。

【第2招／拍打膀胱經(jīng)幫身體排毒】

除了脾經(jīng)，適度疏通膀胱經(jīng)，也有加強(qiáng)排毒的作用！而疏通膀胱經(jīng)的方式不光只有拍打，膀胱經(jīng)上有一個(gè)穴位叫委中穴（膝窩後側(cè)橫紋肌中點(diǎn)），更是重點(diǎn)刺激的穴位。敲打完脾經(jīng)後再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它發(fā)熱，更有助於經(jīng)絡(luò)的暢通。

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