上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁禍?zhǔn)资牵鹤臅r(shí)間太久。久坐不動,使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,由于久坐還造成下身脂肪堆積,導(dǎo)致下身肥胖。
瘦腿的最快方法:7個動作有效塑造美腿
7個動作有效塑造美腿:
瘦腿最有效方法一:
標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方。右腳抬起,腳尖繃直,使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動,此時(shí)為左手在前,右手在后,使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒,然后恢復(fù)立正,完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。
瘦腿最有效方法二:
標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地,同時(shí)定格5秒,然后再腳尖著地,邁出另一只腳,作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋,步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三:
標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,右腳向后一小步,腳跟提起,重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線,定格5秒,然后放下腳跟,再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動作能夠塑造腿部的整個線條,雙腿更修長筆直。
瘦腿最有效方法四:
坐在椅子上,眼視前方,雙手隨意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后,抬起右腳呈45度,注意腳尖抬起,然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。
瘦腿最有效方法五:
坐在椅子上,眼視前方,雙手隨意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。雙腳注意互相貼合,腳跟抬起,拉緊小腿曲線。該動作能有效緊實(shí)小腿曲線,對于久坐辦公的OL,更能利用上班時(shí)間瘦小腿。
瘦腿最有效方法六:
標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方,雙手自然垂下,貼在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組,每天適宜堅(jiān)持2-3組。
瘦腿最有效方法七:
標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組,每天適宜堅(jiān)持2-3組。
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