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蛙泳的好處有哪些?蛙泳如何練習(xí)呼吸
2021-04-08 21:59:30 來源: 】【繁體

游泳是一項(xiàng)冬季,夏季都可以進(jìn)行的運(yùn)動,而其中,蛙泳是最為常見的一種游泳的方式,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,那么蛙泳的好處有哪些?下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!

本文目錄

1、蛙泳的好處有哪些

2、蛙泳如何練習(xí)呼吸

3、蛙泳動作要領(lǐng)


蛙泳的好處有哪些

1、矯正體型

長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現(xiàn)了一些不正常體型,讓體型更加勻稱健美,并且在蛙泳的時候,身體會不斷的和水流進(jìn)行摩擦,水里面所含有的一些礦物質(zhì)也會慢慢的讓皮膚所吸收。這時候?qū)τ诖龠M(jìn)毛細(xì)血管里面的血液循環(huán)以及表皮細(xì)胞的新陳代謝,是非常有好處的。

2、增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)常進(jìn)行蛙泳,在鍛煉肌肉的同時,對于心臟的健康也是很有好處的,它能夠增強(qiáng)人的心臟功能。再有就是蛙泳運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉,呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá),肺活量將逐漸增加。

3、預(yù)防疾病

由于冷水的刺激,長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷,適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿腳部負(fù)擔(dān)過重,容易導(dǎo)致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛煉方式。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

游泳時人體處于平臥姿勢,水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力,這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉,既能增強(qiáng)體質(zhì),又不容易因運(yùn)動過于激烈而發(fā)生意外。


蛙泳如何練習(xí)呼吸

第一步:學(xué)會在水中悶氣

在水中悶氣是學(xué)習(xí)游泳的必備技能,無論什么泳姿,在最初學(xué)習(xí)的時候都要學(xué)習(xí)如何安全并且正確地在水中悶氣。正確的做法如下:單手或雙手扶住池邊蹲下,讓頭部沒入水中練習(xí)悶氣,一段時間后站起,如此反復(fù),直到自己的能夠悶氣的時間越來越長。

第二步:學(xué)會在水中吐氣

因?yàn)樗畨旱拇嬖,在水中吐氣不像在陸上吐氣那樣順暢,容易斷斷續(xù)續(xù),正確的做法是:手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭部沒入水中,再慢慢以口/鼻吐氣,一段時間后緩緩站起,如此反復(fù),在水中吐氣時間越長越好。吐氣要連續(xù),不可斷斷續(xù)續(xù)以免嗆水。

第三步:學(xué)會有節(jié)奏地呼吸

不管是什么泳姿,都要掌握“節(jié)奏”二字,呼吸也要有節(jié)奏?梢栽囍谒杏每诨虮峭職猓鏊鏁r嘴部張大用力吸氣,這一吐一吸的過程自己要注意掌握節(jié)奏,除了注意節(jié)奏外,也可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。


蛙泳動作要領(lǐng)

1、開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。

2、抓水:手臂先前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個角度能發(fā)揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度,在進(jìn)入劃水部位時,運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。

4、收手:收手是劃水階段的繼續(xù),收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量,同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢,這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中,手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。

5、伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力,同時向前伸出?焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_longcheng
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