深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習。那么，深蹲會傷到膝蓋嗎？深蹲有哪些好處？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、深蹲會傷到膝蓋嗎

2、深蹲有哪些好處

3、做深蹲需要注意什么

深蹲會傷到膝蓋嗎

不會。深蹲時膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關(guān)節(jié)。

深蹲有哪些好處

1、增加爆發(fā)力

從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

2、增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

3、提高靈活度

深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環(huán)，讓你的體能方面都有更好的表現(xiàn)。

4、提高心肺功能

深蹲看起來很簡單，并不復(fù)雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環(huán)，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。

5、燃燒脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。

6、提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

7、翹臀

根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

8、保持平衡

下肢肌肉發(fā)達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助于促進更多力量，幫助你在訓練中開發(fā)更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎(chǔ)動作，提供更多發(fā)展空間。

做深蹲需要注意什么

1、無熱身的大重量

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

2、深蹲時肌肉放松

蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。

3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。

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