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便秘患者吃什么食物?吃什么緩解便秘
2014-12-19 23:51:02 來源:健康飲食 】【繁體

隨著人們飲食習(xí)慣的精致化,便秘普遍存在于人群之間。便秘是一件使人痛苦而又令人尷尬的事情。特別是在老年人,孕婦,兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很高。便秘時,常出現(xiàn)下腹膨脹,便意未盡,嚴(yán)重者出現(xiàn)食欲不振、頭昏、無力等癥狀。

便秘患者吃什么食物?吃什么緩解便秘
便秘患者吃什么食物?吃什么緩解便秘

便秘患者吃什么好?

便秘的危害,除了會讓你滿臉痘痘外,更有可能慢性毒害你的身體,就像二手煙一樣侵蝕你的健康。無論是預(yù)防還是緩解便秘癥狀,調(diào)整飲食是比較好的方法。多吃一些補(bǔ)水的食物,攝取足夠的蔬菜和水果,適當(dāng)吃一些粗糧,對通便也是有好處的。下面和360常識網(wǎng)一起來看看,吃什么食物能緩解便秘?

1、白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

2、堅(jiān)果

別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

3、竹筍

竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。

4、蘋果

蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠,能活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,幫助預(yù)防便秘。

5、酸奶

酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程,可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

6、

導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。

7、豌豆

豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動,軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

8、西葫蘆

每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。

9、黃瓜

便秘吃黃瓜,能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用,而且黃瓜水分足,能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

10、魔芋

又名鬼芋、黑芋頭,性溫,味辛,能化痰散結(jié),行瘀消腫,可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動,促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出,有通便作用。

11、玉米

玉米里含有大量的纖維素,因?yàn)槔w維素能幫助刺激胃腸蠕動,加快腸道對廢棄物的運(yùn)轉(zhuǎn)到排泄系統(tǒng),避免發(fā)生便秘,還能促進(jìn)膽固醇的代謝,加快腸內(nèi)毒素的排出,達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。

12、紅薯

很多人都會知道,紅薯有通便的效果,你想了解紅薯為什么會起到通便的作用嗎?全都是因?yàn)榧t薯偏堿性,吃進(jìn)去的時候可以刺激體內(nèi)細(xì)胞的活性,讓腸道的運(yùn)動頻率加速,在起到抑制皮下脂肪的增長與堆積,不但幫助了排便的還對腸道的健康起到了保護(hù)。

13、糙米

糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

14、火龍果

火龍果的果肉中有很多黑色籽粒,這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因?yàn)槿粘I攀忱w維不足而常有便秘問題的人,就很適合吃火龍果。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:360常識網(wǎng)
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