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洗漱前 扭扭腰

2017-04-25 18:44:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):最近,我在門診上發(fā)現(xiàn)有不少因?yàn)榍宄肯词蝗灰l(fā)腰疾的患者。因此,提醒老人們一定引起重視。 人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后,肌肉、韌帶、關(guān)

最近,我在門診上發(fā)現(xiàn)有不少因?yàn)榍宄肯词蝗灰l(fā)腰疾的患者。因此,提醒老人們一定引起重視。

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后,肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得相對(duì)“僵硬”,這時(shí),老年朋友如果馬上洗臉、刷牙,可能會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生較大的壓力。為避免風(fēng)險(xiǎn),需要注意三個(gè)環(huán)節(jié):

第一,先活動(dòng)腰部

比如在室內(nèi)慢步走兩圈,邊走邊慢慢甩臂,然后伸伸懶腰,再轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。這樣做的目的,一是讓身體適應(yīng)由平臥變直立狀態(tài),幫助全身血液循環(huán)與肢體張力,以適應(yīng)洗漱等事宜。二來(lái)可以加強(qiáng)腰部柔韌性,促進(jìn)腰部周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

第二,注意洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲,然后,再向前彎腰,可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力,降低腰椎的負(fù)荷。如洗漱期間感到腰痛,則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒。

第三,洗漱盆不宜太低

習(xí)慣用洗臉盆洗漱的老人,洗臉盆位置不要放置太低,避免由于腰椎過(guò)度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

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