快樂防癌養(yǎng)生15法

目錄：

第一章：快樂防癌養(yǎng)生15法

第二章：7個健康生活方式 幫你躲掉癌癥

第三章：6癥兆幫你揪出隱形癌癥

現(xiàn)代人最怕就是聽到兩個字“癌癥”，因為他們目睹了太多因為癌癥而去世的人，于是很多人都到了談癌變色的地步?？赡阋?0%以上的癌癥是可以預(yù)防的，只要我們掌握正確的生活方式就能抵抗癌癥！

快樂防癌養(yǎng)生15法

你的生活方式健康么？注意！這是個很重要的問題，因為肯定的回答將幫助你預(yù)防癌癥。目前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的。最新一期美國醫(yī)學(xué)雜志指出，研究發(fā)現(xiàn)，一些細(xì)微甚至有趣的方法也能夠增強(qiáng)人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)！

1、烤肉前先腌制

嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。

2、飲用過濾自來水

這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

3、衣服盡量少干洗

美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

4、選擇干凈的食物

遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍(lán)莓。

5、運(yùn)動遠(yuǎn)離乳癌

要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅持適度運(yùn)動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風(fēng)險降低18%。堅持有規(guī)律的運(yùn)動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

6、每天喝點(diǎn)咖啡

英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

7、減掉10斤體重

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險。

8、選擇更綠的蔬菜

葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

9、有疼痛要注意

當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%—95%。

10、更多全谷物食品

全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

11、藍(lán)色衣服能防曬

西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

12、補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì)

葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。

13、減少手機(jī)的威脅

盡量讓手機(jī)通話簡短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會增加腦癌風(fēng)險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機(jī)。

14、避免不必要的放射檢查

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

15、每天補(bǔ)充8杯水

充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

7個健康生活方式 幫你躲掉癌癥

提及“癌癥”二字，許多人都聞字色變，心里不禁打起寒顫來。難道癌癥就真的如此肆無忌憚的肆虐人的生命嗎？難道我們就真的沒有辦法可以遏制住它了嗎？當(dāng)然不是，只要我們在日常生活中注意對自身的保健，癌癥自然也就會遠(yuǎn)離我們了。

那么，都有哪些方法可以有效預(yù)防癌癥呢？下面，小編教大家7個健康生活方式，讓你遠(yuǎn)離癌癥危險區(qū)，健康過人生。

1、戒煙

香煙與癌癥的關(guān)系，相信每個人都不陌生。香煙在燃燒過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)是導(dǎo)致肺癌和肝癌的罪魁禍?zhǔn)?。就算你自身不吸煙，但二手煙的危害也同樣會增加你患肺癌的危險。所以，為了您和家人的健康，請戒煙吧！建議你可以借助一些戒煙產(chǎn)品來擺脫香煙糾纏，或求助于醫(yī)生也是不錯的選擇。

2、健康飲食

健康的飲食習(xí)慣是避開癌癥風(fēng)險的有效方式，但須注意以下3大原則：

（1）多吃新鮮水果和蔬菜。新鮮水果和蔬菜中含有各種豐富的營養(yǎng)元素，能夠抑制有害病菌的生成，防止癌癥發(fā)生。

（2）防止脂肪攝入過量。日常飲食中，應(yīng)注意少吃高脂肪含量的食物，因為此類食物往往熱量高，容易引起肥胖，并增加患癌癥的風(fēng)險。

（3）飲酒要適量。經(jīng)常酗酒的人，體內(nèi)酒精含量過高，容易引起各種癌癥的發(fā)生，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌等，所以提醒愛喝酒的人，小酌是健康，過量可就容易給你的健康埋下隱患了。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉

保持健康的體重可降低多種癌癥的發(fā)病率，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等。因此，建議大家在空閑的時候多參加一些體育鍛煉，你可以選擇自己喜歡的項目進(jìn)行，如跑步、爬山、打球等都是不錯的選擇。

4、避免陽光直射皮膚

皮膚癌是最常見的癌癥種類之一，但也是最容易預(yù)防的，須做到以下3點(diǎn)：

（1）避免正午陽光直射皮膚。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中太陽光線最強(qiáng)的時期，要盡量避免在這一時段外出，如需外出，必須做好防護(hù)措施。

（2）盡量穿著長袖衣。這樣做是為了避免讓更多的肌膚裸露在太陽光下暴曬，建議可以選擇一些色彩明亮或黯淡的衣服為宜。

（3）一定要涂防曬霜。如果你需要外出活動，請務(wù)必要涂抹防曬霜才出去，這樣能夠減少紫外線對皮膚的傷害。

5、注射疫苗

預(yù)防癌癥也包括防止病毒感染。有研究發(fā)現(xiàn)，B型肝炎是誘發(fā)肝癌的重要原因之一，而且它的傳播速度快而廣。所以，建議定期做健康檢查，如有需要的人群需注射疫苗，防止癌癥病變。

6、注意衛(wèi)生

生活中一定要注意各方面的衛(wèi)生工作，防止細(xì)菌或病毒感染，減少患癌癥的風(fēng)險。在進(jìn)行性生活的時候，一定要注意雙方衛(wèi)生，以免細(xì)菌感染而致病，包括陰道炎、艾滋病、子宮頸癌和陰道癌等。此外，注射藥劑時，切忌與他人共用針頭，因為那是傳播病毒的最快捷途徑。

7、定期自我檢查

定期的自我檢查是預(yù)防癌癥的重要手段。它能幫助你盡早發(fā)現(xiàn)疾患，及時加以治療和控制，有效避免病情一發(fā)不可收拾。

預(yù)防癌癥從自身做起，從生活的點(diǎn)滴做起！健康的生活方式是你規(guī)避癌癥危害的最佳途徑，行動起來吧！只要生活改變一小點(diǎn)，你的人生就會截然不同！

6癥兆幫你揪出隱形癌癥

感冒老不好——小心鼻咽癌

臺灣馬偕醫(yī)院血液腫瘤科主任謝瑞坤指出，鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺，盡快去醫(yī)院檢查。謝瑞坤表示，因為淋巴腫大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。

腰老疼，有腫塊——提示腎臟癌

腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關(guān)的疾病早期不容易發(fā)現(xiàn)。基隆長庚醫(yī)院癌癥中心主任王正旭提醒，如果發(fā)現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應(yīng)盡快做進(jìn)一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。王正旭還補(bǔ)充，常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關(guān)，也與膀胱癌有關(guān)，因為染劑會透過泌尿系統(tǒng)代謝，如果長期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細(xì)胞病變。

久咳不愈——警惕肺癌

謝瑞坤指出，許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。

體重突然下降——可能是胰腺癌

王正旭指出，如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。

尿頻——當(dāng)心卵巢癌

美國癌癥學(xué)會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現(xiàn)其中一種癥狀時，應(yīng)快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習(xí)慣有改變，也是警訊之一。

月經(jīng)不規(guī)則——提示子宮內(nèi)膜癌

如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。

結(jié)語：癌癥固然可怕，比癌癥更可怕是人們掩耳盜鈴的心態(tài)，很多人因為害怕癌癥則避免與癌癥相關(guān)的一切信息，也就錯失了很多防癌抗癌的養(yǎng)生知識，因此大家千萬不要被癌癥嚇跑，防癌一定要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣。