夏日養(yǎng)肝六絕妙計(jì)劃

目錄：

第一章：夏日養(yǎng)肝六絕妙計(jì)劃

第二章：夏季養(yǎng)肝護(hù)肝三部曲

第三章：夏季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些

夏季，天氣炎熱，許多肝病最易復(fù)發(fā)，因此夏季養(yǎng)生養(yǎng)肝很重要，那么夏季養(yǎng)肝該怎么做呢？夏季如何養(yǎng)生？接下來(lái)小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和幫你制定六份“護(hù)肝計(jì)劃”。

夏日養(yǎng)肝六絕妙計(jì)劃

在夏季一些肝病患者很容易舊病復(fù)發(fā)，原因在于夏季天氣炎熱，人體出汗多，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)損耗也大，由于肝臟承擔(dān)著人體代謝和解毒的作用，肝臟負(fù)擔(dān)也隨之增加。同時(shí)，因天氣炎熱、晝長(zhǎng)夜短等因素影響，睡眠不足及睡眠質(zhì)量不高也是夏季普遍現(xiàn)象，這也會(huì)影響到肝臟自身抵抗力。各種因素綜合在一起，會(huì)導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)變重，最明顯的表現(xiàn)就是容易疲勞、情緒受到影響、易怒等等。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃一、提前預(yù)防 避免肝病夏日來(lái)襲

首先，應(yīng)注意休息，以免因過(guò)度勞累讓肝臟出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，導(dǎo)致本已受損的肝細(xì)胞壞死。其次，肝病患者飲食宜清淡易消化，避免過(guò)食油膩使肝臟負(fù)擔(dān)加重，注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素。日常飲食中還應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，以免不潔飲食中的毒素引起肝臟損害。

夏季出汗多，肝病患者應(yīng)注意適量補(bǔ)水，以促進(jìn)血液循環(huán)和肝臟代謝。但是，補(bǔ)水也不宜過(guò)多，否則有可能加重浮腫癥狀。冰的東西盡量少碰，如果多吃冷飲、冰西瓜，容易引發(fā)胃炎，從而引起肝病的復(fù)發(fā)。喝冰啤酒一方面容易對(duì)胃產(chǎn)生刺激，另一方面因?yàn)楹芯凭?，?huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。此外，肝功能異常的患者耐受能力比正常人低，應(yīng)避免暴曬和長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作，否則很容易中暑。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃二、減輕肝臟負(fù)擔(dān) 感冒別亂服藥

夏天，人們?cè)诳照{(diào)房和室外交替活動(dòng)，因忽冷忽熱而患上感冒的也很多見(jiàn)，有些人出現(xiàn)頭痛、喉干、流涕等感冒癥狀時(shí)，多習(xí)慣自行到藥店購(gòu)買感冒藥服用。這種做法對(duì)正常人可能影響不是太大，但對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)可就非常不妥了。

治療感冒的解熱鎮(zhèn)痛藥所含的對(duì)乙酰氨基酚等成分，會(huì)導(dǎo)致肝臟損害加重甚至誘發(fā)藥物性肝衰竭或肝損害，因此肝病患者服用解熱鎮(zhèn)痛類感冒藥時(shí)，一定要事先告知醫(yī)生自己的病情，盡量選用對(duì)肝臟功能影響較小的藥物，并在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制用藥劑量、用藥時(shí)間，以減少藥物對(duì)肝臟的損害。

建議肝臟不好的人夏季可以適當(dāng)多吃些輕暑化濕的食物，如絲瓜、冬瓜、綠豆、米仁、蓮子、葫蘆、西瓜皮等;因?yàn)橄奶斐龊苟?，而酸能生津，所以夏季調(diào)味可以稍微酸些，檸檬茶、烏梅湯、山楂、酸奶等都不錯(cuò)。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃三、夏季濕熱 保護(hù)肝臟避免“上火”

夏季濕熱，容易上火“傷陰”，要護(hù)肝首先要“心氣”足。此外，夏天市民容易患上的感冒、腹瀉以及消化道等疾病，都可能導(dǎo)致肝功能的異常波動(dòng)。

專家建議：夏季護(hù)肝養(yǎng)肝，應(yīng)以清熱利濕、護(hù)陰為主，吃一些動(dòng)物肝臟或者喝一些醋，對(duì)護(hù)肝都是有好處的。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃四、白天要盡量避免在陽(yáng)光下暴曬

出行要戴好防曬帽、打傘和戴太陽(yáng)鏡。中午要午睡半小時(shí)到一小時(shí)。晚上盡量減少夜生活，保證8小時(shí)睡眠。保持情緒的安定，不煩躁。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃五、注意飲食 拒絕不潔食物

首先，沒(méi)有肝病史網(wǎng)友，要做到飲食清淡，少吃熱性水果，如桂圓等。多吃涼性水果，如西瓜、蘋果、梨等這個(gè)季節(jié)的水果。現(xiàn)在有很多反季節(jié)的蔬果，大家最好少吃。還有，要少吃動(dòng)物脂肪，不要吃肥肉，多吃瘦肉，腌制過(guò)的食物也是一大禁忌。

另外，煙酒也最好不沾，尤其是白酒，要堅(jiān)決杜絕。即使沒(méi)有肝病史，也要高度警惕，現(xiàn)在不少人應(yīng)酬多，各種誘惑也大，肝病的傳染和發(fā)作潛在機(jī)會(huì)越來(lái)越多。特別是夏天，病菌的傳播更快，途徑也更多，大家千萬(wàn)不能馬虎大意。

對(duì)于有肝病的網(wǎng)友，飲食上要更加嚴(yán)格要求自己。不要求有特別營(yíng)養(yǎng)，新鮮的水果、蔬菜、魚(yú)（青占魚(yú)除外）、蛋、肉、牛奶都可以吃，但吃得要適量，不要暴食暴飲。因?yàn)橛懈尾?，腸胃消化力減弱，一次性吃了大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅消化吸收不了，而且會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，有的甚至引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

夏季養(yǎng)肝計(jì)劃六：多補(bǔ)充水分 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

肝病患者夏天不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但適量的運(yùn)動(dòng)還是不可少的。同時(shí)，要記得多補(bǔ)充水分、鹽分，這樣才能及時(shí)地排除體內(nèi)的濕熱及毒素，防止肝病的復(fù)發(fā)。

夏季養(yǎng)肝護(hù)肝三部曲

中醫(yī)認(rèn)為，肝臟與草木相似，草木繁榮的夏季是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時(shí)間。如果夏天沒(méi)有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官也會(huì)受干擾而致病。

養(yǎng)肝重在肝氣的調(diào)理順暢，通過(guò)飲食、睡眠和情緒的調(diào)理可以達(dá)到平抑肝火的作用，使身體各器官達(dá)到平衡。

1、飲食：均衡飲食，少碰煙酒

肝臟是個(gè)化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對(duì)這個(gè)重要器官我們要小心翼翼對(duì)待，千萬(wàn)不能怠慢。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、面食），20%～30%的蛋白質(zhì)（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。

不過(guò)相對(duì)而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過(guò)多，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。如果適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會(huì)減少，給肝臟減負(fù)。

同時(shí)，控制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。煙草也是危險(xiǎn)品，吸煙已被證實(shí)與肝癌有密切關(guān)系。

2、睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠，可護(hù)肝臟

優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)肝臟保護(hù)很必要。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng)，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利肝臟修復(fù)。

相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟。肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和晚睡有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害，醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度成正比。

3、情緒：調(diào)節(jié)情志，不要?jiǎng)优?/strong>