好的睡眠可使人健康長壽
目錄：
第一章：好的睡眠可使人健康長壽
第二章：“生發(fā)” 治和養(yǎng)“雙管齊下”
第三章：洗完澡 過10分鐘再喝水
人的一生有一半的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對人類來說是多么重要的一件事情，睡眠不但能夠幫助我們恢復(fù)體力，消除疲勞，同時還能提高我們的免疫力，延緩衰老，使人健康長壽！
好的睡眠可使人健康長壽
睡眠的作用不可小看，這是大家的共識。具體來講，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復(fù)體力：保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體;促進(jìn)生長發(fā)育，睡得好的孩子長得高;延緩衰老，促進(jìn)長壽;保護(hù)人的心理健康。睡眠還有利于皮膚美容。因此，說睡眠是一種養(yǎng)生功夫，一點也不為過。作為現(xiàn)代人來講，良好的睡眠有時候都成了一種奢侈，主要是競爭激烈，用于休息的時間日益減少;再加上環(huán)境的吵雜、過于光亮等，都會影響到睡眠的質(zhì)量與時間。
服藥千朝，不如獨臥一宵。《長春真人西游記》載道：“夫神氣同體，精髓一源。陛下(成吉思汗)試一月靜寢，覺精神清爽，筋骨強(qiáng)健。”對于天天御征妃子的皇帝來講，獨宿當(dāng)然是養(yǎng)生的不二法寶。其實，對于現(xiàn)代人來講，如果條件許可，夫妻還是分床而臥比較好。因為，盡管是夫妻，都有各種的睡眠習(xí)慣，丈夫的打酣聲會影響妻子，妻子起床夜尿也會影響丈夫。
先睡心，后睡眼。人生在世，不可能無所追求，正所謂“不想當(dāng)元帥的兵不是好兵”。只是到了睡眠時間，就當(dāng)“萬念俱灰”，一心一意求睡眠。否則，心不能休息，只是閉目以求入睡，是緣木求魚也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想過多，雜念過多，憂慮過多，欲望過多，攀比過多。若能先睡心而后睡眼，則無失眠之慮也。
子時最是睡眠時。子時者，古代人計時的方法之一，指現(xiàn)代計時的半夜11點至次日凌晨1點?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：夜晚10點到10：30睡覺，一小時到一個半小時進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的。而夜晚12：00到3：00點則是沉睡眠時間。如果這三個小時睡好了，第二天一定精神煥發(fā)。因此，這三個小時一定要雷打不動地睡覺。當(dāng)然，如果你睡前洗個熱水澡或用熱水洗一下腳，肯定有益于你較快進(jìn)入深睡眠時間。如果你四點以后睡，那是淺睡眠時間，會睡與不睡一個樣。
站如松，臥如弓。科學(xué)研究證明，中國古代道家強(qiáng)調(diào)的“臥如弓”的睡姿勢是科學(xué)的。其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右時，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。這種姿勢入睡不損心氣，大腦會很快安靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
藥補(bǔ)中如食補(bǔ)。對于有輕度睡眠障礙者來講，只好先不要服安眠藥，尤其是不要長期服用安眠藥，以免藥物成癮，對健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半個面包，食物中有安眠成分，會讓你睡眠質(zhì)量有所提高。
“生發(fā)” 治和養(yǎng)“雙管齊下”
中醫(yī)養(yǎng)生遵循“天人合一”，即根據(jù)自然規(guī)律作息調(diào)養(yǎng)。春天屬于萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。中醫(yī)傳統(tǒng)的“四季養(yǎng)生”認(rèn)為：春主生發(fā)，夏主生長，秋主收降，冬主蟄藏。意思是春天，白天開始逐漸變長，陽光也越來越充足，陽氣生發(fā)。當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝加快，營養(yǎng)物質(zhì)更多、更容易進(jìn)入到表皮微循環(huán)系統(tǒng)，毛囊和毛發(fā)的生長得到了良好的環(huán)境，因此，春天也是“生發(fā)”的好季節(jié)。
治脫發(fā)“姜”有效
借助生發(fā)陽氣之勢用于“生發(fā)”，效果會事半功倍。在如今的生活條習(xí)慣和工作壓力下，掉發(fā)已不再是年紀(jì)增長的標(biāo)簽。一些正值壯年的人也開始出現(xiàn)掉發(fā)的情況。但生發(fā)一定要根據(jù)個人情況搭配治療養(yǎng)護(hù)的方案。
最常見的掉發(fā)是斑禿和脂溢性掉發(fā)。斑禿是因為人長期處于緊張的高壓精神狀態(tài)下，頭部的免疫力下降，毛囊營養(yǎng)不足，就容易出現(xiàn)掉發(fā)。
治療斑禿建議采用中藥治療調(diào)理的方法。因為純中草藥水能讓頭部更快吸收藥效。再配合姜療可促進(jìn)頭部血液循環(huán)。不過，除了生發(fā)治療，自身的精神放松和調(diào)節(jié)更為重要。
脂溢性掉發(fā)主要表現(xiàn)為頭發(fā)油膩，這是因為過多的皮脂分泌物堆積在毛囊周圍，甚至壓迫或堵塞毛囊孔，給毛發(fā)正常生長制造障礙，此外，皮脂分泌物中的油酸、亞油酸等過量時對毛囊有毒性作用，導(dǎo)致毛發(fā)中毒、枯萎、脫落。脂溢性脫發(fā)多發(fā)生于皮脂腺分泌旺盛的青壯年，逐漸自頭頂部開始脫發(fā)，蔓延及額部。
治療脂溢性脫發(fā)，可采用茶麩洗頭、姜療的組合方法。茶麩是油茶果壓榨茶油后的果渣，含有豐富茶皂素，它是一種優(yōu)良的非離子天然表面活性劑，具有洗發(fā)、護(hù)發(fā)、烏發(fā)及去頭屑、防脫發(fā)等功效，還含有粗蛋白，以及多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對頭皮、頭發(fā)都有很好的護(hù)養(yǎng)作用。姜療則可以活血通絡(luò)，刺激毛囊的生長。
護(hù)頭發(fā)“吃”很重要
中醫(yī)說，七分養(yǎng)三分治。頭發(fā)是身體的一部分自然也不例外。因此，對于很多人來說，未雨綢繆進(jìn)行養(yǎng)發(fā)才是根本之道。在飲食上，多吃高蛋白質(zhì)、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、海產(chǎn)和新鮮蔬果等。特別是油性分泌的人要多吃一些粗纖維食物和雜糧，如水果中的山楂、草莓等，有益于控制油脂。相對的，油膩性的油炸、肥膩食物和刺激性食物應(yīng)該有所限制。
在平日洗發(fā)要選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水。油性發(fā)質(zhì)在使用祛油性的洗發(fā)水后，最好配合使用護(hù)發(fā)素。干性發(fā)質(zhì)易干枯分叉，缺乏水分營養(yǎng)，可以選用中藥、姜療、水療三種洗發(fā)搭配。最后，頭發(fā)的保養(yǎng)還可以使用適合的梳子對頭皮進(jìn)行按摩。
洗完澡 過10分鐘再喝水
有些老人由于口渴，洗完澡后立馬要接水喝，殊不知，這樣會對健康不利。
北京大學(xué)老齡問題研究中心教授姜德珍告訴《生命時報》記者，老人剛洗完澡，不宜馬上喝水，更不能一次性大量喝水，否則會加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是有心血管疾病的老年人，一出浴室就喝水，很容易誘發(fā)此類疾病。
姜德珍解釋，洗澡時會有擦拭身體等動作，這在一定程度上會消耗老人的體力。同時，剛出浴室，心率一般會比洗澡前快，老人的體質(zhì)沒有年輕人強(qiáng)，如果馬上喝水，就可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等癥狀。還有資料顯示，浴室中的高溫，會使人體大量出汗，導(dǎo)致身體丟失過多鹽分。此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道內(nèi)積聚，使老人感到悶脹，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐著休息5—10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復(fù)正常后，再小口、多次喝些溫開水。
中日友好醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師趙東表示，老人在洗澡前，可以少量飲用一些溫水，這樣有稀釋血液黏稠度的作用。尤其對那些患有心腦血管疾病的老年人來說，更可以降低此類疾病的發(fā)生率。
進(jìn)入夏季后，氣溫高，出汗多，如果老人在外活動時間較長，每天都應(yīng)沖個澡，以沖洗、去汗為主。如果活動少，出汗也少，那兩三天洗一次就可以了。同時，夏季洗澡，水溫不能太熱也不能過涼，應(yīng)該調(diào)到和體溫差不多為宜，一般在37攝氏度左右。
結(jié)語：一般人在洗碗澡后，會覺得口渴，那是因為，人體有一部分的水分被蒸發(fā)掉了。但老人不宜洗完澡馬上喝水。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》、《大眾健康》，刊號：2012.04，作者：肖祥云、呂斌、官玲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
