夏季養(yǎng)生 盛暑養(yǎng)生保健幾要點(diǎn)需謹(jǐn)記
隨著盛夏的來(lái)臨,天氣也越來(lái)越熱,相信大家都會(huì)想到養(yǎng)生的重要性,但是我們也不應(yīng)該沒(méi)有目的性的喊著養(yǎng)生的口號(hào)而沒(méi)有行動(dòng)。那么在這么炎熱的天氣中,該怎么樣養(yǎng)生保健呢,之中又需要注意哪些要點(diǎn)呢,下面小編就來(lái)和大家一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的幾個(gè)注意要點(diǎn)吧。
盛暑養(yǎng)生保健幾要點(diǎn)需謹(jǐn)記
一、膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
夏季養(yǎng)生保健,和我們的衣食住行依依相關(guān),古秋娥醫(yī)師也特別的指出我們要注意衛(wèi)生。
夏季高溫,正是細(xì)菌快速繁殖的溫床,炎熱高溫容易使食物腐爛變質(zhì);人食用后易引發(fā)腸道疾病和食物中毒,所以要把住病從口入關(guān),講究衛(wèi)生是前提。
夏天飲食要特別注意,必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣;購(gòu)買飲食原料要拉看仔細(xì),不買變質(zhì)的飲食原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈;
做涼拌菜時(shí),可以適當(dāng)加些蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進(jìn)食欲;注意做好食物的保存,及時(shí)放在冰箱內(nèi)保鮮。
二、不要在口渴時(shí)狂喝水
盛夏來(lái)臨,炎熱的氣息異常逼人,所以“喝水非常重要!”
正常情況,水這一營(yíng)養(yǎng)元素占人體的65%—70%,水對(duì)于人體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作平衡有舉足輕重的作用。
可是你懂喝水嗎?喝水是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
古醫(yī)師說(shuō):“不要等到口渴了才喝水!”口渴表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
特別注意不要在你口渴的時(shí)候大量的飲水,而是應(yīng)該少量多次。一個(gè)正常的成年人每天的飲水量應(yīng)該在1500到2000毫升之間。
古醫(yī)師還告訴我們,有條件建議最好喝安全符合自來(lái)水標(biāo)準(zhǔn)的天然礦物質(zhì)水,其次是溫開(kāi)水,不能喝沒(méi)有經(jīng)過(guò)燒開(kāi)的自來(lái)水;
另外,少喝碳酸飲料,更不要把飲料當(dāng)水喝,因碳酸飲料的添加劑里含多種有機(jī)酸,能分解鈣質(zhì),進(jìn)而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。
三、冰冷食物要少吃
炎熱的高溫天氣,吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺(jué)倍兒爽?
古醫(yī)師告訴我們,這類食物應(yīng)盡量少吃,冰冷食物會(huì)易傷脾胃,影響食欲,甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。
太過(guò)于貪得一時(shí)爽快,只會(huì)導(dǎo)致對(duì)食物沒(méi)胃口,進(jìn)食少,人疲勞,得不償失,何不把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn),適可而止?
四、蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應(yīng)包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營(yíng)養(yǎng)素。
其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素,增強(qiáng)人體抵抗力,暢通腸胃。
古醫(yī)師提醒我們,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的營(yíng)養(yǎng)素;
能補(bǔ)充人體所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),每天應(yīng)至少補(bǔ)充蔬菜 400—500克,水果100—200克。
五谷雜糧是主食,暈素適當(dāng)搭配,夏季飲食以“清淡”為主,清淡的實(shí)質(zhì)是少用油脂,絕不是不食肉類。
五、合理補(bǔ)鹽要講究
夏季大量排泄汗液的同時(shí),身體會(huì)喪失一部分鹽分,鹽分流失影響胃液中鹽酸生成,不利于鐵和鈣的吸收,因此必要時(shí)需補(bǔ)充鹽分。
然而補(bǔ)充鹽分不能盲目。古醫(yī)師告訴我們,單從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,提倡少吃鹽;
成人每人每天攝鹽量應(yīng)在6—8克,然而據(jù)調(diào)查顯示,在廣西人均鹽分的用量達(dá)12—16克。
如果在勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗,可適當(dāng)補(bǔ)鹽,溫水加入適量鹽即可,一次不要喝得過(guò)多。
因此,不能盲目補(bǔ)充太多鹽分,尤其對(duì)于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。
六、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)易感冒
“還是有空調(diào)的地方舒服。”這是很多人喜歡待在空調(diào)房的原因,空調(diào)已經(jīng)越來(lái)越成為人們夏季的依賴。
古醫(yī)師主張:自然風(fēng)更健康。出汗本身就是一種排毒,是人體正常新陳代謝的一種方式;
人們?nèi)绻习嗫照{(diào)、下班空調(diào)、坐車空調(diào),出汗排毒的機(jī)會(huì)就少。因此她主張,不要太過(guò)于依賴空調(diào)。
開(kāi)空調(diào)要注意溫度不要太低,由于人體熱時(shí)毛孔張開(kāi);
一進(jìn)入到溫度太低的空調(diào)房,身體不能及時(shí)適應(yīng)低溫,導(dǎo)致受涼感冒,正常室溫應(yīng)以26℃為宜。
要不時(shí)地開(kāi)窗通風(fēng),不要整晚開(kāi)空調(diào)。晚間睡下時(shí)注意蓋好腹部,以免受涼導(dǎo)致腹痛、拉肚子。
中醫(yī)養(yǎng)生保?。好刻彀茨ξ宕笠ㄖ沭B(yǎng)肝
肝對(duì)來(lái)自體內(nèi)和體外的許多非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物,具有生物轉(zhuǎn)化作用,是人體重要的解毒器官。
因此在日常生活中我們要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān),增加肝臟營(yíng)養(yǎng)和改善肝臟供血。所以要護(hù)肝養(yǎng)肝,常按摩以下幾個(gè)要穴,有助于養(yǎng)肝:
1、大敦穴:
大敦穴位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴,“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。
大敦穴取穴時(shí),可采用正坐或仰臥的姿勢(shì),大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能達(dá)到清肝明目之功效,可使您頭腦清晰,神清氣爽。
2、太沖穴:
太沖穴位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,是肝經(jīng)的原穴,大約相當(dāng)于儲(chǔ)存肝經(jīng)元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù),按摩刺激太沖穴,能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓垢闻K功能正常。
3、行間穴:
“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴,肝屬木,木生火,如果您肝火太旺,就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛,多揉“行間穴”,就可以把心火從這里散出去了。
4、肝俞穴:
肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元?dú)庠谏眢w背部匯聚而成的“水潭”,肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。
肝俞與太沖搭配,在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法,能夠補(bǔ)肝陰,養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位,在第九胸椎棘突下,筋縮(督脈)旁開(kāi)1.5寸處取穴。
5、太溪穴:
太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測(cè)對(duì)稱,也就是兩個(gè)。
這個(gè)養(yǎng)生要穴是腎的原穴,是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。肝屬木,腎屬水,樹(shù)木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng),所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能,能夠更好地“滋水涵木”。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的文章,相信大家對(duì)于夏季養(yǎng)生保健和中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要性和注意要點(diǎn)等等都有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí),所以我們需要養(yǎng)生,但是不能盲目的養(yǎng)生,而是應(yīng)該合理的,適量的養(yǎng)生保健。最后,小編在這祝大家身體健康,心想事成!