夏季養(yǎng)生 盛暑養(yǎng)生保健幾要點(diǎn)需謹(jǐn)記

隨著盛夏的來(lái)臨，天氣也越來(lái)越熱，相信大家都會(huì)想到養(yǎng)生的重要性，但是我們也不應(yīng)該沒(méi)有目的性的喊著養(yǎng)生的口號(hào)而沒(méi)有行動(dòng)。那么在這么炎熱的天氣中，該怎么樣養(yǎng)生保健呢，之中又需要注意哪些要點(diǎn)呢，下面小編就來(lái)和大家一起學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的幾個(gè)注意要點(diǎn)吧。

盛暑養(yǎng)生保健幾要點(diǎn)需謹(jǐn)記

一、膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃

夏季養(yǎng)生保健，和我們的衣食住行依依相關(guān)，古秋娥醫(yī)師也特別的指出我們要注意衛(wèi)生。

夏季高溫，正是細(xì)菌快速繁殖的溫床，炎熱高溫容易使食物腐爛變質(zhì);人食用后易引發(fā)腸道疾病和食物中毒，所以要把住病從口入關(guān)，講究衛(wèi)生是前提。

夏天飲食要特別注意，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣;購(gòu)買飲食原料要拉看仔細(xì)，不買變質(zhì)的飲食原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈;

做涼拌菜時(shí)，可以適當(dāng)加些蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲;注意做好食物的保存，及時(shí)放在冰箱內(nèi)保鮮。

二、不要在口渴時(shí)狂喝水

盛夏來(lái)臨，炎熱的氣息異常逼人，所以“喝水非常重要！”

正常情況，水這一營(yíng)養(yǎng)元素占人體的65%—70%，水對(duì)于人體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作平衡有舉足輕重的作用。

可是你懂喝水嗎？喝水是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

古醫(yī)師說(shuō)：“不要等到口渴了才喝水！”口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

特別注意不要在你口渴的時(shí)候大量的飲水，而是應(yīng)該少量多次。一個(gè)正常的成年人每天的飲水量應(yīng)該在1500到2000毫升之間。

古醫(yī)師還告訴我們，有條件建議最好喝安全符合自來(lái)水標(biāo)準(zhǔn)的天然礦物質(zhì)水，其次是溫開(kāi)水，不能喝沒(méi)有經(jīng)過(guò)燒開(kāi)的自來(lái)水;

另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當(dāng)水喝，因碳酸飲料的添加劑里含多種有機(jī)酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。

三、冰冷食物要少吃

炎熱的高溫天氣，吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺(jué)倍兒爽？

古醫(yī)師告訴我們，這類食物應(yīng)盡量少吃，冰冷食物會(huì)易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。

太過(guò)于貪得一時(shí)爽快，只會(huì)導(dǎo)致對(duì)食物沒(méi)胃口，進(jìn)食少，人疲勞，得不償失，何不把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，適可而止？

四、蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食譜應(yīng)包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營(yíng)養(yǎng)素。

其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素，增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃。

古醫(yī)師提醒我們，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的營(yíng)養(yǎng)素;

能補(bǔ)充人體所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天應(yīng)至少補(bǔ)充蔬菜 400—500克，水果100—200克。

五谷雜糧是主食，暈素適當(dāng)搭配，夏季飲食以“清淡”為主，清淡的實(shí)質(zhì)是少用油脂，絕不是不食肉類。

五、合理補(bǔ)鹽要講究

夏季大量排泄汗液的同時(shí)，身體會(huì)喪失一部分鹽分，鹽分流失影響胃液中鹽酸生成，不利于鐵和鈣的吸收，因此必要時(shí)需補(bǔ)充鹽分。

然而補(bǔ)充鹽分不能盲目。古醫(yī)師告訴我們，單從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，提倡少吃鹽;

成人每人每天攝鹽量應(yīng)在6—8克，然而據(jù)調(diào)查顯示，在廣西人均鹽分的用量達(dá)12—16克。

如果在勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，可適當(dāng)補(bǔ)鹽，溫水加入適量鹽即可，一次不要喝得過(guò)多。

因此，不能盲目補(bǔ)充太多鹽分，尤其對(duì)于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。

六、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)易感冒

“還是有空調(diào)的地方舒服。”這是很多人喜歡待在空調(diào)房的原因，空調(diào)已經(jīng)越來(lái)越成為人們夏季的依賴。

古醫(yī)師主張：自然風(fēng)更健康。出汗本身就是一種排毒，是人體正常新陳代謝的一種方式;

人們?nèi)绻习嗫照{(diào)、下班空調(diào)、坐車空調(diào)，出汗排毒的機(jī)會(huì)就少。因此她主張，不要太過(guò)于依賴空調(diào)。

開(kāi)空調(diào)要注意溫度不要太低，由于人體熱時(shí)毛孔張開(kāi);

一進(jìn)入到溫度太低的空調(diào)房，身體不能及時(shí)適應(yīng)低溫，導(dǎo)致受涼感冒，正常室溫應(yīng)以26℃為宜。

要不時(shí)地開(kāi)窗通風(fēng)，不要整晚開(kāi)空調(diào)。晚間睡下時(shí)注意蓋好腹部，以免受涼導(dǎo)致腹痛、拉肚子。

中醫(yī)養(yǎng)生保?。好刻彀茨ξ宕笠ㄖ沭B(yǎng)肝

肝對(duì)來(lái)自體內(nèi)和體外的許多非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉(zhuǎn)化作用，是人體重要的解毒器官。

因此在日常生活中我們要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增加肝臟營(yíng)養(yǎng)和改善肝臟供血。所以要護(hù)肝養(yǎng)肝，常按摩以下幾個(gè)要穴，有助于養(yǎng)肝：

1、大敦穴：

大敦穴位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。

大敦穴取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢(shì)，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

2、太沖穴：

太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當(dāng)于儲(chǔ)存肝經(jīng)元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓垢闻K功能正常。

3、行間穴：

“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。

4、肝俞穴：

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元?dú)庠谏眢w背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。

肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補(bǔ)肝陰，養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開(kāi)1.5寸處取穴。

5、太溪穴：

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測(cè)對(duì)稱，也就是兩個(gè)。

這個(gè)養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。肝屬木，腎屬水，樹(shù)木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng)，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，相信大家對(duì)于夏季養(yǎng)生保健和中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要性和注意要點(diǎn)等等都有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，所以我們需要養(yǎng)生，但是不能盲目的養(yǎng)生，而是應(yīng)該合理的，適量的養(yǎng)生保健。最后，小編在這祝大家身體健康，心想事成！