這樣睡覺好比吃人參
人參,幾乎是眾所周知的一種補(bǔ)藥,人參是百草之王,也是我們上學(xué)的時(shí)候重點(diǎn)背誦的“東北三寶”之一,人參大補(bǔ),有時(shí)候在一些電視劇里都能看到關(guān)于人參的鏡頭,如果一個(gè)人生病嚴(yán)重,又或者是身體特別虛弱,只要一棵人參,哪怕是人參的一根須,都能夠起到特別可觀的作用,讓自己的身體壯實(shí)起來!人參在養(yǎng)生這一方面,是非常具有影響力的,但是你知道嗎?通過睡眠來養(yǎng)生,也是能夠達(dá)到吃人參的效果的。
睡眠養(yǎng)生是具體通過充足又高效的睡眠,達(dá)到保養(yǎng)性命,補(bǔ)氣養(yǎng)精,調(diào)神防衰老的目的。
如果通過一定的方法讓我們通過睡眠達(dá)到養(yǎng)神,促進(jìn)氣化、生精的目的,這對(duì)于人類來說是提高生存質(zhì)量,抗病防衰,延年益壽具有特別重要的意義,通過睡眠養(yǎng)生,是養(yǎng)生歷史中非常重視的內(nèi)容,《笠翁文集》中說道:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”
五更,是人一天之中最寶貴的休息時(shí)間,所以俗話說:“吃人參不如睡五更”。人參雖然好補(bǔ)但并不是人人都能吃的,比如有強(qiáng)烈過敏體制的人不能吃人參,高血壓病人屬于肝陽上亢者也不能吃人參,感冒發(fā)熱的時(shí)候還是不能吃人參等等禁忌。
但是夜間的睡眠卻是每個(gè)人的生理需要,可以見得俗語中說的頗有道理。前人亦有“千金難得買酣睡”、“不覓仙方覓睡方”的箴言。
夜間睡眠對(duì)人體的重要性
《閑情偶寄·頤養(yǎng)部》對(duì)此說得更為透徹:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以善睡居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅(jiān)骨壯筋。”結(jié)合現(xiàn)代的研究來看,夜間睡眠的好壞主要有兩方面的重要作用。
首先,睡眠是人類對(duì)于自然界晝夜節(jié)律的一種生理反應(yīng),一天之內(nèi),天地陰陽規(guī)律性的消長且變化不息,從而形成了白晝陽氣旺盛黑夜陽氣藏的特點(diǎn),同樣的,人體在長時(shí)間的適應(yīng)自然的過程當(dāng)中,形成了與之相似的白晝清醒,夜晚昏沉乃至睡眠的生理節(jié)律,所以《靈樞·口問》中說:“(夜晚)陽氣盡而陰氣盛則目瞑。”
睡眠是人類適應(yīng)自然的生理需要,而且有著嚴(yán)格的戒律性。
我們的人生當(dāng)中,大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠之中度過的,我們在緊張了一整天的工作和學(xué)習(xí)之后,不論是腦力還是體力,都是處于高度疲勞的狀態(tài)之中,睡眠是最好的放松方式。
只有合理又科學(xué)的睡眠,才可以使我們?nèi)淼募?xì)胞都放松下來得到休息,尤其是大腦的神經(jīng)細(xì)胞。
所以說,睡眠是一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最好的休息方式。
如果一個(gè)人的睡眠不足或者是過多,對(duì)身體健康都是十分不利的。
據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出,每天的睡眠不超過4個(gè)小時(shí)的人,他的死亡率要比每天睡7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)之間的人高出百分之一百八十以上;但是如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間太長,每天的睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí),那么這個(gè)死亡率也要高出百分之八十以上。
所以說,適合人類合理的睡眠時(shí)間為:學(xué)齡前兒童每天10個(gè)小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每天要在9——10個(gè)小時(shí)左右,20歲以下的青年每天可以睡9個(gè)小時(shí)左右,成年人每天睡8個(gè)小時(shí)最佳,而且最重要的是睡眠時(shí)間不僅要充足,而且更要注意睡眠質(zhì)量。
睡眠對(duì)人體特別重要,睡眠能夠消除疲勞,恢復(fù)體力,而且還能夠保護(hù)大腦,恢復(fù)精力,增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)身體的生長發(fā)育與心理健康等等,而且還能美容,這也是“美容覺”的由來。
人在睡眠的時(shí)候基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降,能夠有效的恢復(fù)體力;同時(shí),睡眠與兒童的生長發(fā)育也是密切相關(guān)的,嬰幼兒在出生之后相當(dāng)長的一段時(shí)間之內(nèi)大腦會(huì)持續(xù)發(fā)育,這個(gè)過程離不開睡眠,而且經(jīng)過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)長壽的老人都有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,所以說,睡眠與壽命也有很大的聯(lián)系。
什么時(shí)候睡覺最好
晚上什么時(shí)候入睡最好呢?這個(gè)時(shí)間從古到今略有不同,古代人的娛樂活動(dòng)比較少,照明的設(shè)施也不發(fā)達(dá),所以起更,也就是晚上19:00的時(shí)候,已經(jīng)開始準(zhǔn)備入睡了,一直到晚上21:00的時(shí)候,基本上已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
然而對(duì)于現(xiàn)代人來說,由于工作和生活的關(guān)系,19:00的時(shí)候往往還只是晚飯的時(shí)間,21:00的時(shí)候說不定還在加班或者是跟朋友同事在外娛樂,23:00的時(shí)候才開始準(zhǔn)備睡覺,這樣的生活作息是非常有損健康的,所以,五更是最好的睡眠時(shí)間,我們應(yīng)該讓自己“睡五更”。
什么樣的睡眠是好的睡眠
“睡五更”對(duì)我們的身體有著很好的恢復(fù)作用,往往這還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞,一般上床之后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)能入睡,這就算是正常的,整個(gè)睡眠的過程還要保持一定的深度,夢少或者是無夢,成年人的睡眠要保證是睡滿6——8個(gè)小時(shí)。
另外,不要帶著工作進(jìn)入臥室,也不要在晚上睡覺前吃東西,可以聽一會(huì)舒緩的音樂或是在睡覺之前洗個(gè)舒服的澡,第二天醒來之后還沒有疲憊感與困倦感,感覺睡眠能夠有效的恢復(fù)體力和精力,只要滿足了前述條件,就一定是一個(gè)好的睡眠。
結(jié)語:由上可以見得,夜間睡眠不僅是人類解除一整天疲勞的主要途徑,更是一味有益于我們身心健康的重要滋補(bǔ)品,還是我們抵抗疾病的一道重要防線,質(zhì)量高的睡眠是延年益壽的一味靈丹妙藥,所以說,好的睡眠在人體產(chǎn)生的效果更勝人參!