這樣睡覺好比吃人參

人參，幾乎是眾所周知的一種補(bǔ)藥，人參是百草之王，也是我們上學(xué)的時(shí)候重點(diǎn)背誦的“東北三寶”之一，人參大補(bǔ)，有時(shí)候在一些電視劇里都能看到關(guān)于人參的鏡頭，如果一個(gè)人生病嚴(yán)重，又或者是身體特別虛弱，只要一棵人參，哪怕是人參的一根須，都能夠起到特別可觀的作用，讓自己的身體壯實(shí)起來！人參在養(yǎng)生這一方面，是非常具有影響力的，但是你知道嗎？通過睡眠來養(yǎng)生，也是能夠達(dá)到吃人參的效果的。

睡眠養(yǎng)生是具體通過充足又高效的睡眠，達(dá)到保養(yǎng)性命，補(bǔ)氣養(yǎng)精，調(diào)神防衰老的目的。

如果通過一定的方法讓我們通過睡眠達(dá)到養(yǎng)神，促進(jìn)氣化、生精的目的，這對(duì)于人類來說是提高生存質(zhì)量，抗病防衰，延年益壽具有特別重要的意義，通過睡眠養(yǎng)生，是養(yǎng)生歷史中非常重視的內(nèi)容，《笠翁文集》中說道：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”

五更，是人一天之中最寶貴的休息時(shí)間，所以俗話說：“吃人參不如睡五更”。人參雖然好補(bǔ)但并不是人人都能吃的，比如有強(qiáng)烈過敏體制的人不能吃人參，高血壓病人屬于肝陽上亢者也不能吃人參，感冒發(fā)熱的時(shí)候還是不能吃人參等等禁忌。

但是夜間的睡眠卻是每個(gè)人的生理需要，可以見得俗語中說的頗有道理。前人亦有“千金難得買酣睡”、“不覓仙方覓睡方”的箴言。

夜間睡眠對(duì)人體的重要性

《閑情偶寄·頤養(yǎng)部》對(duì)此說得更為透徹：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨壯筋。”結(jié)合現(xiàn)代的研究來看，夜間睡眠的好壞主要有兩方面的重要作用。

首先，睡眠是人類對(duì)于自然界晝夜節(jié)律的一種生理反應(yīng)，一天之內(nèi)，天地陰陽規(guī)律性的消長且變化不息，從而形成了白晝陽氣旺盛黑夜陽氣藏的特點(diǎn)，同樣的，人體在長時(shí)間的適應(yīng)自然的過程當(dāng)中，形成了與之相似的白晝清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理節(jié)律，所以《靈樞·口問》中說：“(夜晚)陽氣盡而陰氣盛則目瞑。”

睡眠是人類適應(yīng)自然的生理需要，而且有著嚴(yán)格的戒律性。

我們的人生當(dāng)中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠之中度過的，我們在緊張了一整天的工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力還是體力，都是處于高度疲勞的狀態(tài)之中，睡眠是最好的放松方式。

只有合理又科學(xué)的睡眠，才可以使我們?nèi)淼募?xì)胞都放松下來得到休息，尤其是大腦的神經(jīng)細(xì)胞。

所以說，睡眠是一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最好的休息方式。

如果一個(gè)人的睡眠不足或者是過多，對(duì)身體健康都是十分不利的。

據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每天的睡眠不超過4個(gè)小時(shí)的人，他的死亡率要比每天睡7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)之間的人高出百分之一百八十以上；但是如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間太長，每天的睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，那么這個(gè)死亡率也要高出百分之八十以上。

所以說，適合人類合理的睡眠時(shí)間為：學(xué)齡前兒童每天10個(gè)小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每天要在9——10個(gè)小時(shí)左右，20歲以下的青年每天可以睡9個(gè)小時(shí)左右，成年人每天睡8個(gè)小時(shí)最佳，而且最重要的是睡眠時(shí)間不僅要充足，而且更要注意睡眠質(zhì)量。

睡眠對(duì)人體特別重要，睡眠能夠消除疲勞，恢復(fù)體力，而且還能夠保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體的生長發(fā)育與心理健康等等，而且還能美容，這也是“美容覺”的由來。

人在睡眠的時(shí)候基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，能夠有效的恢復(fù)體力；同時(shí)，睡眠與兒童的生長發(fā)育也是密切相關(guān)的，嬰幼兒在出生之后相當(dāng)長的一段時(shí)間之內(nèi)大腦會(huì)持續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠，而且經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長壽的老人都有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，所以說，睡眠與壽命也有很大的聯(lián)系。

什么時(shí)候睡覺最好

晚上什么時(shí)候入睡最好呢？這個(gè)時(shí)間從古到今略有不同，古代人的娛樂活動(dòng)比較少，照明的設(shè)施也不發(fā)達(dá)，所以起更，也就是晚上19：00的時(shí)候，已經(jīng)開始準(zhǔn)備入睡了，一直到晚上21：00的時(shí)候，基本上已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

然而對(duì)于現(xiàn)代人來說，由于工作和生活的關(guān)系，19：00的時(shí)候往往還只是晚飯的時(shí)間，21：00的時(shí)候說不定還在加班或者是跟朋友同事在外娛樂，23：00的時(shí)候才開始準(zhǔn)備睡覺，這樣的生活作息是非常有損健康的，所以，五更是最好的睡眠時(shí)間，我們應(yīng)該讓自己“睡五更”。

什么樣的睡眠是好的睡眠

“睡五更”對(duì)我們的身體有著很好的恢復(fù)作用，往往這還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞，一般上床之后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)能入睡，這就算是正常的，整個(gè)睡眠的過程還要保持一定的深度，夢少或者是無夢，成年人的睡眠要保證是睡滿6——8個(gè)小時(shí)。

另外，不要帶著工作進(jìn)入臥室，也不要在晚上睡覺前吃東西，可以聽一會(huì)舒緩的音樂或是在睡覺之前洗個(gè)舒服的澡，第二天醒來之后還沒有疲憊感與困倦感，感覺睡眠能夠有效的恢復(fù)體力和精力，只要滿足了前述條件，就一定是一個(gè)好的睡眠。

結(jié)語：由上可以見得，夜間睡眠不僅是人類解除一整天疲勞的主要途徑，更是一味有益于我們身心健康的重要滋補(bǔ)品，還是我們抵抗疾病的一道重要防線，質(zhì)量高的睡眠是延年益壽的一味靈丹妙藥，所以說，好的睡眠在人體產(chǎn)生的效果更勝人參！