睡前黃金300秒 改變你終生
睡前300秒能做什么?就只有5分鐘而已,很多人都是選擇刷一會兒朋友圈,聽一首歌,或者逛一逛淘寶。天啊,睡前的黃金300秒就這樣白白被浪費了,大家知道這是多大的損失嗎?這可是能改變我們?nèi)恚踔粮淖兾覀兘K生的黃金300秒!那這黃金300秒我們到底應(yīng)該做些什么呢?今天小編就帶大家見識一下這能改變我們終生的黃金300秒!
一、睡前300秒攻擊目標(biāo)——全身
1、梳頭100遍:疏通經(jīng)絡(luò)
大家梳頭發(fā)最多的莫過于早晨,因為出門之前要使自己有一個好的妝容, 而在晚上睡覺前梳頭發(fā)也只是為了讓頭發(fā)通順,防止第二天起床時打結(jié)。
但有一句話說得好:“睡前梳頭100下,越活越健康。”我們的頭部具有眾多的血管和神經(jīng)末梢,頭發(fā)的顏色直接反映了器官盛衰的變化過程。中醫(yī)學(xué)上則認(rèn)為,腦部的精華都在于頭發(fā),頭發(fā)是身體血液剩余多少的體現(xiàn),主宰了一切我們身體的精神活動,頭發(fā)的情況也直接表現(xiàn)了五臟六腑的情況。所以,我國中醫(yī)方面將梳頭護(hù)法作為養(yǎng)生方法之一。
睡覺之前多梳頭,并且長期以往的堅持,那么我們就不會出現(xiàn)白頭發(fā),并且還能夠祛風(fēng)明目,提高睡眠質(zhì)量。梳頭不僅可以修飾頭發(fā),還有美容養(yǎng)顏、明目、疏通氣血、增進(jìn)睡眠等等一系列的好處。
經(jīng)常梳頭好處多,不僅能夠緩解身體、精神的疲勞,同時還能夠疏通經(jīng)絡(luò)、延緩衰老。晚上睡覺之前梳頭,還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量、避免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。因為頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上,疏通了頭部,能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢,不讓脂肪堆積,對瘦身有輔助的療效。
2、睡前伸懶腰:加速全身內(nèi)循環(huán)
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法,能夠引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮,在持續(xù)短短的幾秒鐘內(nèi),將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。
伸懶腰不僅可以增加吸氧量,使身體呼出更多的二氧化碳,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,還能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯起來,防止腰肌勞損,并及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
因此,睡前300秒伸懶腰可以能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦,使大腦能得到充足的營養(yǎng),從而消除疲勞一整天的疲勞感,讓我們身心愉悅,從而更好地進(jìn)入睡眠。
二、睡前300秒攻擊目標(biāo)——臉
1、舌頭伸展操:去除雙下巴
我們躺在床上慢慢地仰望天花板,然后把舌頭伸出來,維持5秒鐘,然后再慢慢地將舌頭收回去,最后閉上嘴巴,慢慢地低下頭,回到正常的平視水平。睡前這么做不僅可以平復(fù)情緒,更能讓我們起到瘦臉的作用,不久之后我們就會擁有尖尖的下巴哦!
2、冷熱交替洗臉:促進(jìn)血液循環(huán)
晚上睡前之前一定要記得清洗面部,因為一整天我們的臉都暴露在外,會接觸到很多的細(xì)菌和灰塵,如果睡覺前不洗臉,會使得細(xì)菌和灰塵一直吸附在我們的臉上,從而讓我們的身體變得不健康。
洗臉的時候我們應(yīng)該使用冷熱交替的方法洗臉,先用溫水洗臉半分鐘,然后再用冷水洗臉半分鐘,這樣可以有效的幫助我們面部的血液循環(huán),從而達(dá)到瘦臉的目的。
在洗臉的時候,我們還應(yīng)該輕拍面部,對臉上較肥胖的部分進(jìn)行按摩,加快脂肪的消耗,長期堅持下去,就可以起到瘦臉的效果。
三、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腰
1、站立扭腰:燃燒脂肪
洗完澡后稍作休息一下,然后讓身體保持著挺直站立的姿勢,雙手自然的垂直擺放在身體兩側(cè),雙腳并攏。雙手輕輕握拳,放在胸部前面,雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰,然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。這個動作左右兩邊各交替重復(fù),直到腰部有酸痛感為止。
站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部,讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度,讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,減少廢物在體內(nèi)的堆積。另外,還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運動,從而減少贅肉在腰間的囤積,長久堅持下去,就可以起到瘦腰的功效。
2、腹部按摩:排毒
我們平躺在床上,以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次不少于5分鐘,腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在很大程度上按摩腹部是可以排毒的,就是將體內(nèi)的毒排除到體外。
腹部按摩還可以促進(jìn)血液循環(huán),起到減肥的效果,因為這個按摩腹部就如小跑一樣,有慢跑的效果,腹部在運動,促使脂肪運動,油分子就開始擴(kuò)散,最終排出到體外。
最重要的是在睡覺前按摩腹部,可以提高我們的睡眠質(zhì)量,睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用,所以強(qiáng)烈建議按摩腹部。
四、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腿
1、睡前泡腳:加速新陳代謝
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長期泡腳有助于提高我們的睡眠質(zhì)量,能夠放松我們的神經(jīng),還有很明顯的瘦腿效果。
泡腳時水位最好高于小腿腿腹中上部位,泡腳的水溫最好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是,泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當(dāng)中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里,讓小腿處皮膚慢慢適應(yīng)水溫,避免遭受突如其來的高溫刺激。
尤其夏季,走路多的人會出現(xiàn)腿部肌肉、皮膚僵硬狀態(tài)。泡腳能穿經(jīng)走脈,舒筋活絡(luò),排出腿部淤積的毒素和濕寒,加速分解糖類和蛋白質(zhì)的新陳代謝,調(diào)整酸堿平衡,促進(jìn)下半身脂肪分解和脂肪燃燒。
因此,在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感,還可以加速血液的回流,從而緩解腿部肥胖的狀況,但是也不要泡的過久。
結(jié)語:原來短短300秒竟然可以做這么多對我們身體有利的事情,所以一定要把握好睡前的黃金300秒,不要只顧著玩手機(jī)了。簡單的小動作就能夠使我們終生受益,這么好的事情我們怎么能錯過呢!
延伸閱讀:睡前多做這一事 讓肌膚“亮”起來睡前半小時常做3件事 至少減壽5年睡前吃三樣 你的身體有危險睡前4件事 助您長壽無煩惱睡前多做1件事 便可遠(yuǎn)離3種疾病睡前好習(xí)慣 你的身體更棒